Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban edzeni?

1. Van ilyen határ. Például ha minden edzést követő napon izomlázad van, akkor az biztos, hogy átlépted ezt a határt. Az izomláznak köze nincs a fejlődéshez, sőt általában az izomláz azt jelenti, hogy túltoltuk és túl nagy regenerációs költséget kell fizetnünk. Ezért nem fejlődnek azok, akik edzésről edzésre gondolkodnak izomlázat hajkurászva ahelyett, hogy hosszútávon gondolkodnának. Csak hát ehhez egy picit érteni is kéne az edzéshez.

2. Ha nem használsz exogén inzulint és csak egy naturál hobbigyúrós vagyok, akkor rohadtul mindegy, hogy edzés után mit és mikor eszel. A napi tápanyag/kalória bevitel számít. Nyilván célszerű, hogy edzés előtt annyival egyél, hogy az emésztés ne befolyásoljon, viszont legyen benned annyi energia, hogy tudjál súlyzózni, de körülbelül ennyire érdemes odafigyelni ilyen szempomtból.

3. Nem előny, ha alvás előtt edzünk. Alvás előtt pár órával hivatalosan már semmilyen fizikai aktivitást nem kéne végeznünk, hogy lecsökkenhessen a kortizol-szintünk és megemelkedhessen az alváshoz nélkülözhetetlen melatonin-szintünk. Az edzés viszont pont, hogy felemeli a kortizol-szintünket. Ettől függetlenül ha valakinek csak este van ideje edzeni, akkor csinálja, de nem előnyös alvás szempontjából.

4. Fogalmam nincs, hogy mit jelent számodra a "normális, tisztességes" edzés fogalma. Maradjunk annyiban, hogy ez full egyénre szabott. Az biztos, hogy ha izomlázat hajkurászol feleslegesen, akkor ez a szám feleslegesen nagy lesz. Ha viszont okosan építed fel az edzésprogramodat, akkor simán le tudsz edzeni egy izomcsoportot hetente kétszer (sőt, akár heti háromszor is, de ebbe most ne menjünk bele).

Fehérjét és egyébb tápanyagokat az étrendedből fedezd, de ha mindenképp szeretnél fehérjét inni, akkor edzés előtt 1-1,5 órával és közvetlen edzés után.

Ami kimaradt, hogy pláne kezdőként nehéz súlyos alapgyakorlatokat csinálj, azoktól lehet fejlődni a legjobban, 4-5 körben 8-12 ismétléssel.

Alvás előtt 2-3 órával már ne edz! Bekavarhat az alvásba.

Egy kicsit módosítanám a 3. válaszoló kommentjét.

Ha valami miatt nem tudsz kellő mennyiségű fehérjét bevinni szilárd étkezésből (1,5 g/tskg bőven elég lenne, szóval csodálkoznék, de mindegy), akkor ihatsz fehérje turmixot, de rohadtul mindegy, hogy ezt edzés előtt vagy után mennyivel teszed meg. Nem függ össze a kettő. Nincs anabolikus kapu. Fránya shopbuilder.

Kezdőként (szerintem haladóként is) valóban az alapgyakorlatok megtanulása és az azokban való fejlődés legyen a cél, mert ezáltal fog fejlődni az izomzatod is, nem a gépes-csigás izolálgatások által, azonban kezdőként pont nem a hatalmas súlyokra kell menni, hanem a helyes technika elsajátítására. Ráadásul ha valóban elkezdesz majd nagy súlyokat használni alapgyakorlatoknál, akkor rohadtul kíváncsi leszek, hogy hogyan csinálsz meg te belőlük 5x12 ismétlést. Ha valamiből te ekkora volumennel, ekkora munkasorozattal tudsz dolgozni, akkor az minden, csak nem nagy súlyos.

Elárulom a nagy titkot.Persze most még úgysem hiszel nekem.Ezek amiket felsorolsz valójában teljesen lényegtelen dolgok.A leggyosabb fejlődést hajszolni is teljesen értelmetlen.

Ugyanis natural előbb vagy utóbb eljutsz egy közel max szintre ,és innentől be is van fejezve mindez.És elhiheted hogy teljesen nulla szerepe van annak,hogy ezt 8 év alatt érted e el vagy 9.

Lényegtelen.Ami a leglényegesebb, az az izomzat fenntartása lesz.Ha azt vállalod akkor jó.Éveken át jó formád lesz/lehet.

Ha nem,akkor meg ennyi volt benned.2,3 év és a röpteri kutya se mondja meg hogy valaha is tárcsák közelébe jártál.És mindegy hogy 8 vagy kilen év alatt értél el akármit.