Nem baj hogy ennyiből áll egy push edzésem ?
Figyelt kérdés
3x5 fekvenyomás
3x5 katonai nyomás
3x5-8 tricepsz letolás
A hét másik felében
3x8-12 szűknyomás
3x8-12 vállból nyomás kézivel
3x8-12 pozitív padon nyomás kézivel
3x12-15 oldalemelés
3x12-15 mell izoláció
3x10-12 tricepsz
Első napon inkább intenzitás a lényeg a másodikon pedig a volumen. Próbáltam az első napra berakni mellhez még egy nyomást, de túl sok volt és nem regenerálódtam kövi edzésre. Ugyanez vállnál csak ott oldalemelés volt. Még azt tudom megpróbálni, hogy az első napra egy gyengébb gyakorlat csak mellre és úgy.
Szerintetek ?
2022. febr. 17. 20:49
1/4 hungarikum_202 válasza:
Attól függ, hogy mit akarsz elérni. Erőfejlesztés, izomnövelés vagy állóképesség fejlesztése? (természetesen karra) Az ismétlésszámtól függ.
2/4 anonim 
válasza:
válasza:Az a baj, hogy ezekre a kérdésekre azért nem lehet pontos választ adni, mert full egyénre szabott, hogy működik-e. Én nem így edzek, én nem így programozok, de értem benne a logikát és el tudom képzelni, hogy nálad hatékony. Nálam nem lenne, de a szomszédnál már lehet, hogy igen, a te szomszédodnál pedig szintén nem. Ez ilyen. Indulj el ezen az úton és haladj rajta 3-4 hónapig. Ha van érdemi fejlődés, akkor jól programoztál, ha nincs, akkor rosszul.
3/4 anonim 
válasza:
válasza:Tehát ez egy mell-váll-tricepsz nap. Eszembe nem jutna így felosztani az edzést.
4/4 anonim válasza:
válasza:Nembaj.. 🤔 En mindenre 4-5 sorozatot csinalok, de ha fejlodsz akkor jo
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!