Mit egyek, hogy meglegyen a napi fehérjebevitel?

Kérdező, nem csak a húsban van fehérje. Ha rendesen eszel egy nap, akkor bőven megvan a kalóriád. Pl. a kenyérben is van fehérje. Valamennyire túl kell tolni a kajálást, ebbe törődj bele. Egy idő után megszokod, hogy ha nem vagy éhes, akkor is eszel.

A szója szar, kerüld! Olyan ételallergiád lesz tőle, hogy járkálhatsz majd bioboltokba kajálni életed végéig, és szúrhatod befelé az ampullákat a bőr kirepedezéseidre.

Reggel nyiss egy liter tejeskávéval, rögtön 34 gramm fehérjével nyitod a napot.

És ne feledd, nem csak a fehérje fontos, minden makrónak meg kell lennie.

Egyél egy ideig olyat, ami jólesik, megfelelő mennyiségben. Segít kitágítani picit a gyomrod, és jobban fogod bírni a kajálást.

És az első is jól ír.

65 kg-ra 130 gramm fehérje?:)))) Ha az a cél, hogy a fele pocsékba menjen és kiszard, akkor egyed. 65 kg vagy, akkor gizda lehetsz, max. 15% testzsírral, tehát a zsírmentes testtömeged kb. 55 kg. Tehát neked olyan 55-83 gramm fehérje bőven elég, de inkább közelebb az 55-höz.

Én 100kg vagyok, max 124 gramm fehérjét tolok be, néha kevesebbet. 88 kg-ról tömegeltem fel 101 kg-ra, úgy, hogy nem is nagyon zsírosodtam a kiindulási állapothoz képest.

5l65 kilósan a 90-110 gramm extra tömegelésnél is bőven elég (ugy mondom hogy 64 vagyok)

Amik nekem segitenek a turo, a kenxerre vaj helyett cottage cheese, magas hustartalmu sonkák, tojás, tojásfehérje. Turobol szoktam pogacsat (tojas, turo, zabliszt) meg amerikai palacsintst sutni (turo, tojas, zabliszt, suropor, ededito)

Muszáj kreativnak lenni

Illetve ha lustább vagyok és édesszájú kedvemben vagyok akkor fehérjepor, köleskásához vagy chia pudinghoz vagy amerikai palacsintához

Pl császármorzsát is sutottem mar hogy a zabliszt felet feherjere csereltem

Minden étkezésemben van fehérjeforrás. Ha már van egy amiben nincs, akkor tutibiztos hogy nem lesz meg vagy csak szenvedősen a minimum..

Amugy a dietetikjs szovetseg ajanlasa fele allati, fele noveniy eredetu feherje.

Ja, durva! Ezen az oldalon még mindig hemzsegnek, akik szerint "a szója szar, kerülni kell, mert olyan ételallergiád lesz tőle, hogy járkálhatsz majd bioboltokba kajálni életed végéig, és szúrhatod befelé az ampullákat a bőr kirepedezéseidre." Csak tudnám, hogy hol vannak ez a szója-károsult emberek. Munkám során még egyel sem találkoztam, pedig nem ma kezdtem.

Mondjuk az oldal kommentelőitől el se lehet várni, hogy ne 20 évvel ezelőtti félinformációk alapján, hanem aktuális szakirodalom alapján kéne állni a sporthoz és a táplálkozáshoz.

Próbálj minél változatosabb lenni a kajákkal kapcsolatban, és máris nem lesz unalmas! Nálam bevált a napi 5x étkezés, ahol úgy próbálom mindegyiket "megszervezni", hogy fehérjedús legyen, így nem kell 400gramm csirkét zabálnom. Pl.:

Reggeli: tojás, tojásfehérje, toast, csirkemellsonka, valami zöldség

Tízórai: protein, joghurt, túró

Ebéd: tészta, fagyasztott zöldségmix, öntet, bármilyen hús (csirke, garnéla,...)

Snack: csicseriborsó sütőben megpirítva, borssal ízesetíve

Vacsora: rizs, darált marhahús, kukorica