Napi fehérjebevitel. Most akkor mennyi kéne az izomépítéshez?

2.5g/tskg biztos, hogy nem kell naturál kezdőként.

Több dologtól függhet, de valahol 1.5-2g/tskg között szerintem bőven jó. Testzsír %-tól is függ, ha 30% körül mozog az ember akkor kevesebb is elég, ha sajtot lehet reszelni a hasadon, akkor az 1.5 lehet kicsit kevés. Kezdőként első 1-2évben szerintem nincs akkora jelentősége, hogy most 1.6g vagy 1.9g...

Naturalként olyan 1,5 g/ttkg-ra állj be.

"Próbálom több, mint a felét kajából bevinni, a többit pedig fehérjeporból."

Akkor nincs rendben a kajád. Normál kajálásnál simán bemegy a megfelelő fehérjemennyiség. És ne csak a fehérjére koncentrálj, az összetett Ch ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb. Napi kalória, makrók rendben legyenek, és lehetőleg mellőzd a porokat és egyél rendesen, persze ne szemetet

"Akkor a 2-2,5re megyek rá"

Sok, felesleges.

Egy tömegnövelő étrendhez kell 1-2 gramm fehérje / zsírmentes testtömeg.

4-5 gramm szénhidrát / zsírmentes testtömeg

1 gramm zsír / zsírmentes testtömeg.

+ rendes, nagysúlyos edzés, összetett gyakorlatokkal, izolálgatás felejtős. Alapgyakorlatok, max 2-3 széria izolációs gyakorlat (bicepsz, oldalemelés, stb.) Rendes regenerálódási idő is kell. Az izmok mindig legyenek CH-val feltöltve. Napi 5 gramm kreatin mehet mellé és ennyi

1,6 g/tskg, ha szálkás vagy. Többet is lehet, mert telít és nem leszel éhes, de nem épül be az izomba több.

[link]