fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Terembe milyen étkezés szükséges?

Terembe milyen étkezés szükséges?

Figyelt kérdés

Na szoval 16 evs lany vagyok, 164 cm kb, 50-51 kilo . Most kezdtem a termet, heti 4x szoktam jarni, meg van az edzesterv is. Mar nagyon regota tervezem mert, nagyon nem vagyok megelegedve magammal. Eleg lapos a fenekem, azzal van a legnagyobb bajom de mindenre is edzek. Szerdan hatra, bicepszre, hatso vallra es kozepso vallra szoktam edzeni, csutortok: lab nap, tehat comb fenek, vadli. Pentek mell, tricepsz, elso vall, kozepso vall, es szombaton szinten lab nap.

Szerdan reggel szoktam jarni, csutortokon fel 7re, penteken 4re, es szombaton reggel, csak igy tudtam megoldani. Juliusra-augusztusra össze akarok hozni egy szep alakot.

Egyedül az evessel nem tudom mit kezdjek, kerlek segitsetek abba. Eddig ugy voltam vele hogy jaj eszek azt ami van itthon de mindenhol latom hogy az ugy nem lesz jo, marmint hogy ehetek hulyesegeket is de kell rizs, zabpehely es fuu nemtudom. Ilyen hogy protein meg ilyeneket nem engedhetunk meg magunknak. Kerlek segitsetek ossze allitani a minden napi etkezesem es legyszi normalis valaszokat, bocsanat a hulye kerdesert de nagyon kezdo vagyok es jol akarom csinalni.



#terem #étkezés
2022. febr. 6. 14:04
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
0%

Én végig röhögtem a kérdés leírását. 🤣🤣🤣🤣

Bírom mikor a 16 éves kiscsajok ilyet írnak, hogy "nagyon régóta tervezem". Hát nekik nagyon régen max. az ovi volt, nem hiszem, hogy akkor valaki is a konditermen gondolkodna.😂😂

2022. febr. 6. 16:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:
troll gyanús kérdés, de amúgy 50 kilós nőként nem nehéz kihozni a tápanyagot a leghétköznapibb kajákból
2022. febr. 6. 16:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 A kérdező kommentje:
Kerlek na normalis valaszokat, mar eve tervezem
2022. febr. 6. 16:46
 4/12 A kérdező kommentje:
*mar egy eve
2022. febr. 6. 16:46
 5/12 A kérdező kommentje:
Mii? Miert troll? Mit nem csinalok jol?
2022. febr. 6. 16:47
 6/12 anonim ***** válasza:

igazából egészsegesen kell enni és eleget, az edzésnek megfelelő fehérjével. ez neked kb 70-90 gramn feherje lehet egy nap

nem kötelező ezekből sz élelmjszerekből de hs ezek közül szojott otthon lenni valami az jó kiindulás

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..


innen 7-8 válasz: https://www.gyakorikerdesek.hu/etelek-italok__vegetarianizmu..


egészséges étkezésről itt 7es válasz: https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..


itt hasonloan izomepites vokt a kerdes pici testalkstbol: https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..



itt a második válaszból szedhetsz infokat egészsêes étkezeshez azzal a kulonbseggel hogy esetedben enyhe jaloriatobblet szukseges az itt emljtett elelmiszerekbol, az itt emlitrtt osszetetelben: https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..


innen merithetsz otleteket hogy mika feherjedus etelek amikbol kiegeszitok nelkul is eleget tudsg enni izomepiteshez:

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..


az edzes koruli taplalkozasra pedig mindenkinek más valik be, itt találsz inspiraciót: https://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__115..


innen pedig a hatos választ ajánlom: https://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__115..

2022. febr. 6. 16:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 anonim ***** válasza:

Az előzőt kiegészítve a legfontosabb hogy elég fehérjét egyél. Ez nagxjából teljesül, ha minden étkezésedben van fehérjeforrás (tofu, karaj, túró, szárnyas, tojás, magas hústartalmú sonka stb)

Igazából a fehérjepor hiánya miatt ami esetleg hátrány lehet hogy nem tudsz zabkását enni mert önmagában főleg szénhidrát, és így ha egy étkezésre zabot eszel, nagyon nehezen jön össze a többire a fehérje.

Amit még tudsz csinálni és igen egyszerű, hogy mindej nap ugyanúgy eszel ahogy szoktál, persze egészségesen a legjobb. Feherje, komllex szénhidrát, kevés zsír, sok zöldseg. És minden edzés után megeszel 15 deka túrót. Abból megvan a plusz fehérje ami kell és el van intézve

2022. febr. 6. 17:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 anonim ***** válasza:
Elég nehéz komolyan venni a kérdést, de megpróbálom. Egy 50 kilós tinicsajnak nem nehéz betartania, hogy rendben legyen a napi étkezése. Arra figyelj, hogy reggeli, ebéd, vacsora rendben legyen, figyelj oda, hogy minőségi fehérjét egyél, tehát a reggelid ne egy fánk legyen a büfében, hanem pl. tojás, csirkemellsonka, sajt, rozskenyét, zöldséggel.
2022. febr. 6. 18:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 A kérdező kommentje:

Nagyon szepen koszonom a valaszokat<3

De egyre hulyebbnek erzem magam, miert ilyen nehez komolyan venni a kerdest? :D

2022. febr. 6. 22:33
 10/12 anonim ***** válasza:
Azért nem vesznek komilyan mert az emberek nagx része 2p plusz évesen jön rá hogy tenne valamit az egészsegéért. Ehhez kepest te csak 16 vagy. Szóval egyszerre nem értik hogy hogy lehet valaki ilyen céltudatos ilyen fiatalon és egyszerre irigyek. Majd az első +3 kg izom után amikor látja bárki korulottes hogy amit a fejedbe vettél azt megcsinálod és sikeres is, na majd akkor hirtelen mindenki büszke lesz. No meg az irigyseg tovább fokozódik
2022. febr. 7. 08:30
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!