Erőemeléshez szükséges külön fej fölé nyomni? Egy csomó erőemelőt/fekvenyomót látok, akik egyáltalán nem csinálják.

Miért lenne szükséges? Az a gyakorlat a súlyemelés része, nem az erőemelésé.

Mi az, hogy "nem fog lemaradni" ? Látványban? Ha a látvány a lényeg, akkor amúgy se gondolkozz az erőemelésen. Akkor inkább menj konditerembe és a hiper-szuper gépeken izolálgasd a karodat, meg a melledet. Ha a tényleges erő és a tényleges súly világa érdekel, nem a látvány, a kocka has, meg a szép vállacska, akkor kezdj bele az erőemelésbe!

Ne legyen nagyon elmaradva, kb a fekvenyomás 60%-a jó cél. Amúgy én szeretek fej fölé nyomni és szerintem elég funkcionális gyakorlat, de igazából kinézet szempontjából nem olyan fontos gyakorlat. Hipertrófiára nem jó mert túlságosan megoszlik a terhelés és eléggé korlátozott is a használható súly. Az oldalsó delta nem kap elég stimulációt, az elülső meg már alapból más gyakorlatnál is kap. A tricepszet sem tudod annyira megedzeni vele. A trapéz izomra elég jó, jobb mint sokan gondolják, de az is kap egy csomó terhelést más gyakorlatokban.

Iktass be egykezes súlyzókkal is nyomásokat. Az hozza a vállad stabilizátorait és a hosszabb út külön terhelést is nyújt a mellednek.

Én jelenleg szkeptikus vagyok abban, hogy ezt így lehet bontani, de nyilván látszik, hogy ha el van maradva egy izom. És kicsit azt is gondolom, hogy a tricepszed sosem lehet túl (vagy inkább elég) erős a fekvenyomáshoz. De azért valamennyi váll meló nem árt.

Nem vagyok erőemelő, de, ha a vállad erősödik azzal a fekvenyomásod is erősebb lesz. Tehát szerintem érdemes elkezdeni valami vállból nyomást.