Az edző vagy munka sorozat előtt mennyi bemelegítés szükséges?
Az edzés előtt bemelegítés,nyújtás hogy néz ki ha a felhúzásra vagy guggolásra készülök?
Most jön a tényleges kérdés.
Ha ez megvan mennyi gyakorlatot végzek és mekkora súlyokkal mire a munkasorozathoz érek?
Mondjuk 5x5 nél.
Meséltek olyat ahol a felhúzásra agyon rákészülnek.
Rúddal 20 ismétlés,aztán 20kg-10, 40kbg-8,60kg-6,80kg-4
és csak ez után jön az edzés!
Na de hány sorozat belőle,mert gondolom nem 5x5.
válasza:Felhúzás 5x5 edzésben (ha konrkétan az SL5x5-re gondolsz) pont csak egy munkasorozatból áll, szóval kivételesen 1x5. Én 120kg-val csinálok 1x5-öt, ilyen elosztással jutok el a munkasorozatig:
30 kg x 5
60 kg x 4
90 kg x 3
110 kg x 1
120 kg x 5
De ez 1 munkasorozatnak számít. a többi felvezetés.
A guggolásom így néz ki:
10 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
Ebből az utolsó 4 a munkasorozat.
(Mentségemre szóljon, 5x5 után kezdtem szálkásításba, azért ilyen alacsonyak az ismétlés számaim, és 4 széria lett az 5ből mert hozzátettem kiegészítő gyakorlatokat az alap 5x5-hoz, valami elcseszett hibrid edzésterv ez. Amint tömegelek teljesen átgondolom az egészet előről, ezért nemkell most beszólni senkinek! :) )
Én úgy tudtam, hogy az 5x5 arra a súlyra vonatkozik amivel edzeni szeretnénk.
Azt mondod,hogy az 5. sorozat az már a legnagyobb súllyal történik és csak 1x5 van belőle?
válasza:Igen arra vonatkozik, az 5x5-ben 5 edzőszériát végzel 5 ismétélssel, ugyanazzal a súllyal. Azért írtam le az én edzésemet mert ebben annak ellenére, hogy 4 edzőszéria van, szerintem jól látszik, hogy mik a felvezető/bemelegítő súlyok.
A második mondatot nem értem, hogy mire vonatkozik.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!