El szeretnék kezdeni komolyabban edzeni? 17L

Tavaly Januarba kezdtem tornázni de csak olyan xoutubos Koloszár Enikő félét csinálok már egy éve meg a BullyJuice 40 minute Full body workoutot és 8 perc bemelegítéssel és 12 perc nyujtassal a végén. És szeretnék sokkal komolyabban edzeni és izmot építeni viszont semmit se nagyon tudok erről utána olvasgattam meg YouTube-on is nézegettem videókat de itt is megkérdeznek egy hozzaertoket. Először is hogy hetente hány napot eddzek és hányat pihenjek. Másodszor elsősorban a vádlimat, a combomat, belső combomat, és a karomat vállamat,vaszeretném edzeni, meg a has izmokat, csuklot meg ujjakat, mivel pár hónapja elkezdtem kosarazni.Harmadszor egy nap hány órát kell edzenem, és pl bizonyos gyakorlatokbol hány db-ot csináljak meg. Pl fekvotamasz, felülés, guggolás stb, és melyik nap melyik izmokat eddzem pl Hétfőn hasizom kedden Láb szerdán kar, vall, alkar stb. Valamint hogy milyen étrendkiegészítokre van szükségem az izom építéshez, és egy nap ezekből mennyit kell megennem, 17 éves 56 kg vagyok. Pl egy nap mennyit hányszor kell ennem,pl fehérje, és hogy mikor edzés előtt vagy után. Szénhidrátbol mennyit egy nap hányszor és mik a legegészségesebb szénhidrát források. Mik a legegészégesebb és legjatékonyabb zsirdakékok, és fehérje források. És ezekből is mennyit és hányszor egyek egy nap. Milyen gyümölcsöket zöldségeket magvakat egyek. És milyen ízületvédő es porc és csonterositoket szedjek.es milyen izomvédőket hasznaljak.

Instan könnyebb lenne megbeszélni szval ha lehet ott írjatok mert a GYK t nem nézem gyakran és elnézést a helyesírasért de telefonról irok. Insta: csakegylanyasotetbol, bananos proflikeppel