Fogyni ès izmosodni akarok hogy lehet?

21/F vagyok 92 kilo edzek egy idelye de össze vissza mire meglátszott rajtam abba hagytam majd ujrakezdtem és ezt csináltam 2 èvig tudom nagy nem igy kellet volna.

De most komolyan veszem több időt nem akarok elpazarolni

Az edzèssel nincs is gondom inkább az ètkezèssel hogy mit mikor lenne a legjobb enni.

Fogyni akarok meg izmot èpiteni amennyire lehet

Munkába mit egyek milyen szendvicset csináljak/vigyek ami laktat ès nem hizok ami segiti az izmot növekedni..

Mikor mit egyek ami segit

Edzes elott és utan reggel este.

Esetleg ha valaki itt eddz szívesen meghallgattom a véleményèt tapasztalatát ugy ahogy mindenkinek

Köszi