Milyen legyen az étrendem, ha fogyni akarok, de egyben izmosodni is?

A zsírból jelentős mennyiséget le szeretnék adni, mert kb. alig van izmom, de tele vagyok zsírral. Még az ujjaim is pufik. Még a fülcimpám is. Röhejesnek tűnik, de az egész testem zsíros, és nagyon zavar, mert ez hátrányt jelent az élet sok területén. De egyben elég nagy izomtömeget is fel szeretnék szedni.

1.) Hogyan fogyókúrázzak/táplálkozzak, hogy a zsírom eltűnjön, de az izmaim nőljenek? Azt hallottam, hogy ahhoz, hogy nőljenek az izmaink, nem csak fehérjét kell bevinnünk a szervezetünkbe, hanem szénhidrátot, illetve zsírt is. Nem ellentmondásos ez? Hogyan fogyjak, hogyha így kell majd táplálkoznom?

2.) Milyen kiegészítő mozgásokat végezzek ehhez? Úgy hallottam, hogy nem mindegy, hogy a fogyást elősegítő aero mozgást végezzük, vagy az izomgyarapodást elősegítő nehezebb munkát.