Ez sok volt mára, ha fogyni akarok?

Akkor ezt most szűkítsd le 3 max 4 étkezésre és legyen benne fehérjeforrás is.

Az "ek" mértékegységről meg sajnos még nem hallottam. + leírhatnád a nemed, korod, testsúlyod, magasságod.

Koplalsz és mindent megteszel azért, hogy izmot bonts... Szerintem ezt gondold még át. Nézz utána a tested szükségleteinek.

A krumplinál nem mértékegység a darabszám, de mindegy, fehérje így sem, úgy sincs szinte semmi az egész napodban és a kalória akkor is kevés, ha gigásziak a krumplik.

1 étkezés nagy kalap szar! Mi az a narancs? Minek? Pont diétában nem kéne gyümölcs, hanem inkább valami fehérje kellene reggelire, például tojás.

2. étkezésnél az oké hogy zöldség, de mellette semmi fehérje?

3. étkezésnél sincs. Meg miféle étkezés az hogy három főtt krumpli? Hát az nulla!

4. étkezésnél van valami fehérje legalább, de az sem húsból vagy halból, hanem joghurtból meg sajtból! Nem jó!

Az ötödik sem jó semmire!

A reggeli mozgásod is hülyeség! Miféle nyújtás? Nyújtani edzés végén kell! A felülések és a lábemelések rendben vannak, de másra is kell edzeni, legalább pár sorozat kitörés, fekvőtámasz és húzódzkodás menjen mellé!

A séta is rendben van, bár inkább tempós gyaloglás kéne!

Normális étkezés;

1. étkezés: 2 tükörtojás és egy szelet puffasztott rizs + zöldségek

2, 3, 4. étkezés: Hús (csirkemell, pulykamell, nyúl, marha) vagy hal egy kevés basmati rizzsel + sok zöldség

5. étkezés: fél tégely sovány túró

Nyugodtan ehet gyümölcsöt, csak egyen rendesen mellé. A sajt is jó lenne, ha nem parányi lenne, komplett fehérje, kevés cukor, potenciálisan nulla laktóz...

Én ma ebédre 7 töltött tojást (több fehérje, mint sárgája) fogok enni, többek között. Sokkal inkább köszönő viszonyban van az igényeimmel, mintha megenném mondjuk a kiló savanyúkáposztát a hűtőből 5 zöldpaprikával és 3 retekkel s egy szeletke sajttal.

Kérdező, számolj makrókat a napodhoz, brutálisan rossz értékek fognak kijönni.