fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogy tudnék bevinni még kb....

Hogy tudnék bevinni még kb. 40 g zsírt?

Figyelt kérdés

Elméletileg a napi kalóriabevitel 30%-ának zsírból kell állnia szálkásítás alatt. Viszont amit csináltam étrend, abban még a felét is alig tudtam összeszedni. Fő zsír forrásaim a tojás és az olajos magvak, cottage cheese. 4 tojást eszem, valamint 20g olajos magvat és 200g cottage cheese-t egy nap.


Ezekből ahogy számoltam összejön 48g zsír, viszont még kellene kb. 31g.


2022. jan. 2. 14:32
 1/8 A kérdező kommentje:

Ugyan így vagyok a szénhidrátokkal is, kellene még kb 113 gramm, de nem tudom miből vigyem be. Az egyedüli amit elérek, sőt meg is haladok, az a fehérje mennyiség.



Kalória Protein CH Zsír


meal 1 30g protein 120,9 22,2 2,97 0

4 tojás 304 26,8 1,6 20

100g kenyér 230 9,3 41,4


meal 2 50g basmati 210 5,34 45 0,66

100g csirke 113 24,7 0,5 1

50g zöldség 32,5 1,3 5,9


meal 3 50g bulgur 234 7,38 45,54 0,78

100g csirke 113 24,7 0,5 1

50g zöldség 32,5 1,3 5,9


meal 4 200g cottage 196 23 5,6 9


meal 5 60g zab 222,6 7,8 35,4 4,2

20 g mag 129,2 4,08 1,98 11,6


Étkezésekhez tervezek enni: paradicsom, brokkoli, ananász, banán. Amelyik jobban illik, azt választom.

2022. jan. 2. 14:40
 2/8 A kérdező kommentje:
Bocsánat, a kérdésben elírtam a mennyiséget. A kifejtésben van a helyes zsír mennyiség.
2022. jan. 2. 14:43
 3/8 anonim ***** válasza:
Húhh de lenyomnálak szkanderba!
2022. jan. 2. 15:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/8 A kérdező kommentje:
És ennek mi köze van a kérdéshez?
2022. jan. 2. 16:00
 5/8 anonim ***** válasza:
Hat eloszor is nem szamoltad bele a zsirt/olajat amin sutod a tojast, csirket. Ha nem hasznalsz akkor pl azzal siman elerheto. A cht meg ugy tudod elerni h 50g rizs meg bulgur helyett 100at eszel az mar +70 kb meg pl irtad a banant.. 1 kozepes db az 20-25ch
2022. jan. 2. 17:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 anonim ***** válasza:
Egyél többet. Például rizsből. A csirkét meg süsd zsíron vagy öntsd le olívaolajjal ha kész. Íme, a megoldás.
2022. jan. 2. 17:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 A kérdező kommentje:
Igen, igazatok van. Köszönöm.
2022. jan. 2. 17:30
 8/8 anonim ***** válasza:

1. beteszed egy hátizsákba

2. felveszed a hátizsákot a hátadra

3. kinyitod az ajtót

4. belépsz, és már be is vitted :D:D:D

2022. jan. 2. 22:12
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!