Vállból nyomás mekkora súllyal számít jónak?

Egyénre szabott. Mint az összes többi gyakorlat.

Biztos nagyon értesz a testépítéshez.

Általánosan nehéz megmondani,inkább úgy lenne értelme ha legalább nemet,magasságot és súlyt tudnánk.

Szerintem 15-20-as súlyzókkal csinálni elég erős pár éve edző férfiaknál is.Én kevés embert láttam 20-asnál nagyobbal csinálni,azt is csak ülve.

Ez elég jó táblázat, innen ki tudod keresni:

[link]

#2 60 kilósan nyomok 20-assal 4x10-et ülve teljesen szabályosan, úgy hogy nyáron kezdtem újra kondizni teljesen összeesett formából (nem most indultam először a 0-ról az tény).

Talán 10-esekkel kezdtem aztán fokozatosan növelve 4-5 hónap alatt jutottam el 20-ig és persze nem itt akarok leragadni.

De egyébként nincs olyan hogy jó súly. MINDIG AZ A JÓ, AMIVEL ÉPPEN EL TUDOD VÉGEZNI A SOROZATOKAT. Nem szarsz be az utolsó ismétléstől, de már rohadt nehéz. Ennyi. Kezdőként ez lehet 8 kiló is, a kétajtós szekrényt meg kiröhögik a haverjai ha nem megy 30-al.

de egyébként #3-as táblázata szerintem nagyon korrekt, csak ne ehhez igazítsd magad hanem a saját erőnlétedhez.

Szerintem a testsúlyod már jó eredmény. Nyilván egykezesekkel nézve osztva kettővel, rúddal ülve pedig egy picit több. Már ha meg van támasztva a hátad. Állva necces az egész.

Aztán ha gibbon vagy, szóval brutál hosszúak a karjaid a testedhez képest az redukáló tényező. Ha rövidebbek a karjaid akkor az segít. Az erőkar ugyebár.

Az első soromat átlag testalkathoz írtam. Pl én pont olyan magas vagyok amekkora a karfeszem. Relatíve kevés rajtam a zsír is szóval...