Ettől az edzéstől tényleg lehet erősödni?

Neten találtam, állítólag egy régi, egész testes edzésen alapszik, annyit írtak róla, hogy erőben sokat lehet tőle fejlődni, és ha definiált nem is, de nagydarab lehetsz tőle. Nekem kicsit kevésnek tűnik, ennyi az edzés:

1. Fekvenyomás

2. Guggolás

3. Felhúzás

4. Mellről nyomás (vagy nyak mögül nyomás)

5. Döntött törzsű evezés

6. Áthúzás francia rúddal

7. Kétkezes bicepsz állva

1 nap edzés, utána 2 nap pihenő. Has, alkar, vagy vádli tetszés szerint végezhető edzés végén.