16 (lassan 17) éves srác vagyok. Újra elkezdtem edzeni mert abbahagytam körülbelül 3-5 hónapja. Megpróbáltam magamnak írni egy vádli edzéstervet de tudom ,hogy a vádli 80%-ára olyan edzés kell ami nem terhelő?

16 (lassan 17) éves srác vagyok. Újra elkezdtem edzeni mert abbahagytam körülbelül 3-5 hónapja. Megpróbáltam magamnak írni egy vádli edzéstervet de tudom ,hogy a vádli 80%-ára olyan edzés kell ami nem terhelő. Csak a 20% edződne és ezt akarom elkerülni szerintetek ez az edzésterv jó e vagy rossz e egy vádli tervhez vagy akár kevés e. Edzésterv:

-Magasított lábújjal egy lábú emelgetés (3x20)

-Lépcsőzés (3-4x, mint a képen ugyan úgy probálni)

-Lábújj emelés negatívban 1 lábon (3x20, lépcsőfokra helyezkedve sokáig tartva) (ugyanaz mint az első csak tovább tartom fent.)

-Gugoló vádli (3x20)

-Vádliemelés laza térdekkel (2x20)

-Vádliemelés feszes térdekkel (4x20)

Szerintetek jó így min kéne változtatnom ha kéne?