Megpróbáltam egy hibrid edzéstervet összeállítani, amiben szeretnék gyúrni az állóképességemre és az izomtömegemre, már edzegetek régóta és most szeptembertől fogok belecsapni, változtatni valamin?
17/F 66kg
HÉTFŐ: Teljes test- 12fekvő
-4 húzódzk.
-10guggolás
-10 lábemelés bordásfalnál
-12 széles fekvő
-4 széles húzódzk.
-10guggolás
-20 térdemelés bordásfalnál
-10szűk fekvő
-4 szűk húzódzk.
-10guggolás
-30 hasprés
3 kör
KEDD: Futás,állóképesség-
2km futás, 10mp spirnt-20mp kocogás 10kör
10perc ugrókötelezés + Hasedzés-(10 lábemelés, 20 térdfelhúzás, 30 hasprés 3kör)
SZERDA: Bicepsz, tricepsz (egykezes súlyzóval 7-7kg)
-10-10 bicepsz állva váltott kézzel
-15 mini tricepsz
-10-10 kalapács
-10-10 lórugás
- 10 bicepsz állva karhajlítás
-10-10 egykezes tricepsz nyújtás fekve
-10 tricepsz nyújtás ülve
3 kör + Hasedzés
CSÜTÖRTÖK: Futás, állóképesség+ Hasedzés
PÉNTEK: Mell-
-10 széles fekvő
-10 sima fekvő
-10 gyémánt fekvő
-5 láb fent fekvő
-20 incline push up
-6 tolódzkodás
3kör + Hasedzés
SZOMBAT: Futás, állóképesség + Hasedzés
VASÁRNAP: Hasedzés
-ÉTREND-:
Reggeli: müzli, zabpehely gyümölcsökkel, joghurttal, mézzel vagy barna/teljes kiörlésű kenyér vajjal és zöldségekkel
Délelőtt: banán, alma, vagy saláta zöldségekkel, paprika, paradicsom, uborka
Dél: csirkemell/máj, rizs vagy krumpli vagy kuszkusz(nem tudom hogy kell helyesen írni)
Délután: zöldségek salátával vagy banán és müzli/zab
Edzés után fehérje turmix- csak futásos és hasazós napokon nem, csak kar, teljes test és mell edzés után
Vacsora: túró mézzel vagy csirkemell/máj rizs,krumpli
Ez nem lesz jó így. Sem az edzés, sem az étrend.
Ezzel az edzéssel nokedli izmosodás lesz. Fekvővel és súly nélküli bohóckodással nem leszel izmos. A kaja meg azért nem jó, mert alig viszel be fehérjét. Az ebéden kívül szinte minimális fehérjét eszel, nem hinném, hogy így megvan a számodra kellő napi kb 130-140g.
Próbáld már meg EGYENLŐ arányban elosztani a testrészeket!
A has miért kap heti 7 napot, ezzel szemben a hát, miért csak heti 1-et?
A kar miért kap egy teljes napot, ezzel szemben az alsó testre szinte csak futás és pár gugolás van?
A mellre miért van egy teljes nap?
Elég kicsi izom!
Comb, hát a két legnagyobb (itt érdemes izolálni is), a hasizom leginkább tartó izomként funkcionál (haszontalan izolálni)!
Erre a három elvre alapozz és ne a szerencsétlen kis izmokat izoláld és edzd agyba-főbe!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!