Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Megpróbáltam egy hibrid...

Megpróbáltam egy hibrid edzéstervet összeállítani, amiben szeretnék gyúrni az állóképességemre és az izomtömegemre, már edzegetek régóta és most szeptembertől fogok belecsapni, változtatni valamin?

Figyelt kérdés

17/F 66kg


HÉTFŐ: Teljes test- 12fekvő

-4 húzódzk.

-10guggolás

-10 lábemelés bordásfalnál

-12 széles fekvő

-4 széles húzódzk.

-10guggolás

-20 térdemelés bordásfalnál

-10szűk fekvő

-4 szűk húzódzk.

-10guggolás

-30 hasprés

3 kör


KEDD: Futás,állóképesség-

2km futás, 10mp spirnt-20mp kocogás 10kör

10perc ugrókötelezés + Hasedzés-(10 lábemelés, 20 térdfelhúzás, 30 hasprés 3kör)


SZERDA: Bicepsz, tricepsz (egykezes súlyzóval 7-7kg)

-10-10 bicepsz állva váltott kézzel

-15 mini tricepsz

-10-10 kalapács

-10-10 lórugás

- 10 bicepsz állva karhajlítás

-10-10 egykezes tricepsz nyújtás fekve

-10 tricepsz nyújtás ülve

3 kör + Hasedzés


CSÜTÖRTÖK: Futás, állóképesség+ Hasedzés


PÉNTEK: Mell-

-10 széles fekvő

-10 sima fekvő

-10 gyémánt fekvő

-5 láb fent fekvő

-20 incline push up

-6 tolódzkodás

3kör + Hasedzés


SZOMBAT: Futás, állóképesség + Hasedzés


VASÁRNAP: Hasedzés


-ÉTREND-:

Reggeli: müzli, zabpehely gyümölcsökkel, joghurttal, mézzel vagy barna/teljes kiörlésű kenyér vajjal és zöldségekkel


Délelőtt: banán, alma, vagy saláta zöldségekkel, paprika, paradicsom, uborka


Dél: csirkemell/máj, rizs vagy krumpli vagy kuszkusz(nem tudom hogy kell helyesen írni)


Délután: zöldségek salátával vagy banán és müzli/zab


Edzés után fehérje turmix- csak futásos és hasazós napokon nem, csak kar, teljes test és mell edzés után


Vacsora: túró mézzel vagy csirkemell/máj rizs,krumpli



2016. aug. 7. 16:40
 1/4 Cortez70 ***** válasza:

Ez nem lesz jó így. Sem az edzés, sem az étrend.

Ezzel az edzéssel nokedli izmosodás lesz. Fekvővel és súly nélküli bohóckodással nem leszel izmos. A kaja meg azért nem jó, mert alig viszel be fehérjét. Az ebéden kívül szinte minimális fehérjét eszel, nem hinném, hogy így megvan a számodra kellő napi kb 130-140g.

2016. aug. 7. 17:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 *Glissade* ***** válasza:

Próbáld már meg EGYENLŐ arányban elosztani a testrészeket!


A has miért kap heti 7 napot, ezzel szemben a hát, miért csak heti 1-et?


A kar miért kap egy teljes napot, ezzel szemben az alsó testre szinte csak futás és pár gugolás van?


A mellre miért van egy teljes nap?

Elég kicsi izom!

2016. szept. 5. 23:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 *Glissade* ***** válasza:

Comb, hát a két legnagyobb (itt érdemes izolálni is), a hasizom leginkább tartó izomként funkcionál (haszontalan izolálni)!

Erre a három elvre alapozz és ne a szerencsétlen kis izmokat izoláld és edzd agyba-főbe!

2016. szept. 5. 23:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 *Glissade* ***** válasza:
Először a nagy izmokat "támadjuk" és csak utána a kicsiket (ha marad rá erőd).
2016. szept. 5. 23:48
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!