Mennyi ismétlésszám az ideális?
Figyelt kérdés
Amikor kevesebb súllyal csinálom a gyakorlatokat és kb 10-15 ismétlésszámmal akkor sokkal jobban elfárad az adott izomcsoport. Viszont ha kevesebb ismétlészámmal(10 alatt) azaz nagyobb súllyal akkor viszont nem érzek a gyakorlat után egyből izom fáradságot. Milyen akkor a jó? Tömegnövelés a cél. Illetve az a jó ha az utolsó ismétlést már alig tudom megcsinálni vagy ha marad még egy kis tartalék?2021. okt. 17. 19:02
1/7 anonim 
válasza:
válasza:Lehet a szabályosság miatt. Kisebb súlynál könnyebb izoláltabban az adott izomra gyúrni - pl bicepsz. Nagyobb súly esetén sokszor sokkal jobban beavatkozik a váll, a lendület, törzs.. és akkor inkább az elfáradás érzés jön elő, nem az adott izom égése. Lehet ilyenkor egy minimális súlycsökkentés megoldhatja a problémát.
2/7 A kérdező kommentje:
És akkor az baj ha felmegyek 15 ismétlésszámig? Vagy az már nagyon sok?
2021. okt. 17. 19:28
3/7 anonim válasza:
válasza:Semmi sem baj, a 0 lenne baj. Az, hogy miből hova mennyi, nagyon változó mindenkinél. De az nem baj, ha nem mindig ugyan annyival nyomod a dolgokat. Néha jól esik az izomnak, ha kevesebb súlyt kap több ismétléssel.
4/7 anonim 
válasza:
válasza:Én mindig úgy szoktam csinálni (szintén tömegelés), hogy van egy nagy súlyos gyakorlat (ami vmi alapgyakorlat), és abban ilyen 8 ismétlésig is lemegyek akár, de amúgy 12 ismétlésnél kevesebbet nem szoktam. Annyi kell szerintem
5/7 A kérdező kommentje:
Nekem pl fekvenyomásnál az van hogy alig birom kinyomni a súlyt, de nem érzek izom fáradságot. De pl ha kevesebb súllyal nagyobb ísmétléssel csinálalom úgy meg érzem. Mit értesz alapgyakorlatok alatt?
2021. okt. 17. 21:05
6/7 anonim válasza:
válasza:Normálisan 1-6 az erő szint növelés. 7-10 isomépítés. 10+ állóképesség
7/7 anonim válasza:
válasza:Ha tömeget akarsz növelni, akkor nagy súly kell. 5-6 ismétlés elég, és sok pihenő a szériák közt (akár 2 perc is). Nem kell bukásig
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!