Hogyan csökkenthetném a testzsírszázalékom?
Sziasztok
183cm és 74kg vagyok 17% a testzsírom
jelenleg tömeget növelek
hogyan tudnék úgy izomtömeget növelni,hogy közben a testzsírom stagnáljon vagy csak egy kicsit növekedjen?
Push Pull Leg felosztásban edzek heti 6x,pihenőnap vasárnap.
Előre is köszi mindenkinek! :)
válasza: válasza:
válasza:Lehet, csak semmi köze a zsírbevitelnek a zsírosodáshoz. Ha minimális zsírt eszel, de napi 500 kcal pluszban vagy, akkor a CH-t is zsírként fogod raktározni.
Ha van egy jó edzésterv, folyamatos kellő terheléssel, meg egy étrend, megfelelő fehérjebevitellel, kb 2-300 kcal napi plusszal, akkor lehet minimalizálni a zsírosodást. Plusz a lassú felszívódású CH-k előnyben részestése segíthet, hogy ne ugráljon az inzulin szint. Az esetleges gyors CH-kat meg rostokkal/fehérjével együtt érdemes bevinni, az lassítja a felszívódást.
válasza:Kezdőként javaslok egy netes szakedzőt pl Tari, Dr. Borszéki Peti stb
Illetve javaslom Tari mentor programját 50k magyar pengő
válasza:"Lehet, csak semmi köze a zsírbevitelnek a zsírosodáshoz. Ha minimális zsírt eszel, de napi 500 kcal pluszban vagy, akkor a CH-t is zsírként fogod raktározni."
Ez nem igaz. A ch-t csak nagyon minimális hatásfokkal alakítja zsírrá a szervezet, meg ugye szerencsére jó nagyok a glikogén raktáraink is. A fehérjét azonban jóval könnyebben alakítjuk zsírrá, így abból sem érdemes a szükségesnél többet bevinni. A lassú felszívódású szénhidrátokat tényleg előnyben kell részesíteni.
Vigyázat, ez már olyan szintű cikk, hogy a Tari meg a Borszéki sem tudná értelmezni. :D
válasza:Jogos, pontosítanék. :)
"Ha minimális zsírt eszel, de napi 500 kcal pluszban vagy, akkor a CH egy részét, és a kevés bevitt zsírt ugyanúgy el fogod raktározni zsírként."
Szóval a nap végén: ne legyél túl nagy kcal pluszban, tartsd a zsírt ésszerű keretek között, és limitálod a zsírlerakódást.
válasza:Én l-karnitint szednék hca és szenefrin kombóval.
Rólam 10 kg zsír ment le 2 hónap alatt, eléggé kockás lett a hasam, nyárra.
Ezek közül tudsz választani, némelyik elég erős kiegészítő vigyázz velük!
válasza:Kétes hatékonyságú, egészséget befolyásóló termékek vásárlására való buzdítás, szándékos félrevezetés, valótlan állítások. Ez büntetendő, nem?
Kérdező! Az 1. kommentelő pontosan leírta a dolgokat. Itt nincs mellébeszélés!
válasza:9-es!
1-es is te vagy, puli!
Amúgy meg kiegészítőt az ajánl, aki akar,legálisan megveheted bármelyik üzletben ne itt trollkodjál, kicsi huszár.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!