Csökkenthetem a testzsírszázalékomat súlyvesztés nélkül?

165 cm/54 kg vagyok, több netes kalkulátor szerint kb. 18,4% a testzsírom. Sajnos az utóbbi időben jött fel egy kis zsír, legalábbis a derekam vastagabb, de gyanús, hogy csak vízvisszatartás, mivel a teljesítményem javult. :)

A testsúlyom rendben van, de szeretnék formásodni, egyszerűen nem látom a tükörbe nézve azt az ideális testet, amire vágyom.

Heti 2x 1.5 órát küzdősportolok, és 2x1 órát konditerembe megyek, ahol általában 2km-t futok, súlyzózom kb 35 percet legalább, és utána levezetésként megyek 100 "lépcsőfokot" ('floor') taposógépen.

Ha a szintentartó kalóriabevitelemet eszem (kb 2200 kalória, elég pörgős-rohanós életem van, és péntekenként viccen kívül 10 kg cuccot cipelek suliba ><) sikerület vékonyabb derékra is formásabb testre szert tennem?