Ez jó edzésterv?

Túledzés lvl 101

Nem tudom ezt honnan szedted de ez nevetséges sok szett.A több jobb csak egy darabig igaz,egy gyakorlatnál 15 szettből max az első öt lesz hatásos utána már olyan fáradt leszel hogy 0 erőt nem fog hozni,nem tudsz majd keményen edzeni a fáradtság miatt.

A szettek számát húzd meg 5-nél mert a többi csak a szemétbe menne,ezt az ötöt viszont csináld nagy intenzitással.

Ezen felül a vállból nyomást tegyed előre 2.,3. gyakorlatnak mert összetett gyakorlat,azoknak elől érdemes lenniük.Mellre csinálj legalább 1-1 olyan gyakorlatot ami a mell felső és alsó részét jobban edzi ha már 4 gyakorlatot csinálsz.

Hátra még kéne legalább 1 horizontális húzás vagy egy olyan gyakorlat ami jobban edzi a hát felső részét,most 4 megy legjobban a széles hátizomra 1 jobban a felső részére.Most a hátsó váll,a felső hát izmai és az alsó hát lemaradna ami egy jó recept a lesérülésre.

A mell felső részére döntött pados gyakorlatok a legjobbak,ez lehet fekvenyomás vagy tárogatás.Kábellel is lehet ezeket csinálni úgy hogy alulra állítod és felfelé tolod.

Az alsó részére nekem a tolódzkodás jött be legjobban illetve a kábeles tárogatás csak fentről lefelé.

Horizontális húzásnak az evezések a legjobbak,már van egy de az egyik lehúzást kicserélném egy másfajta evezésre pl gépen,döntött törzzsel vagy kitámasztással hogy kiegyensúlyozottabb legyen.Az egyik csináld szélesebb fogással mert az jobban dolgozza a hát felső részének az izmait.Illetve archoz húzás is nagyon jó,a hátsó vállat és a rotátorköpenyt is megedzi amit elhanyagolnak sokan de lesérülést okozhat ha gyenge.