Szálkásításnál mennyi a heti ideális fogyás?

"átlagosan mennyi ideig kivitelezhető a folytonos kalóriadeficit"

- Ezt nem lehet megmondani,ameddig bírod.

Minusz egy vagy fél kg az ideális a zsírból való fogyás. De ez étrend függő.

Mondjuk én nem kilóban nézném a változást hanem testösszetételben,víz és testzsír százalékban.

Minél lassabb a szálkásítás, annál jobb az izomtömeg szempontjából. Ha olyan 18-20%körül van a testzsírod, akkor olyan havi 1-1,5 kilót mondanék. Ha több, akkor nyilván lehet ez több is akár. Ha alacsonyabb, akkor nyilván kevesebbet.

Én olyan 13% körül lehettem decemberben, júniusra dobtam le 5 kilót, mert kicsi deficitben voltam. Izmot nem veszítettem (sőt, jött is fel egy kevés).

AZ, hogy mennyi ideig kivitelezhető a szálkásítás, az megint csak a deficit mértékétől függ. Nagy deficitet nem lehet szerintem hosszútávon tartani, se mentálisan, se testileg.