Heti hány aerob edzés az ideális?

Na szóval a tömegelés megvolt is úgy gondolom sikeres is volt szeptemberben 67 kiló voltam most 85 vagyok szóval itt az ideje a diétának mert itt a jó idő is...A kérdésem az lenne hogy heti hányszor érdemes Aerob edzést tartani illetve hasazni...heti 4x megyek terembe ez úgy néz ki hogy Hétfő | Kedd | Csütörtök | Péntek és nyilván súlyzós edzésről beszélünk...na már most heti 2 szer szoktam hasazni és lehetőleg az edzés végén...én úgy gondolotam hogy heti 2 hasazás +most heti 2 aerob meg persze sok fehérje kevés szénhidrát elég kéne legyen a boldogsághoz de szeretném kikérni a véleményetek ebben :)És nyilván a súlyzós edzések maradnak úgy ahogy eddig