Le/ki kell meríteni az izmokat, hogy fejlődni tudjunk?

Ezt drop szettnek hívják,jó módszer az intenzitás növelésére de nem érdemes mindig csinálni mert durván igénybe veszi az izmokat,ezért több idő kell regenerálódásra.Az igaz hogy azon az 1 napon jobban stimulálja az izmokat de ha a következőnél nem tudsz annyit mert nem tudtál regenerálódni akkor az összmennyiség kevesebb lehet.

Úgy csináld hogy egy szettet legalább tényleges bukás előtti 1-2 ismétlésig elviszed és abból csinálsz pl 3-4-et,ha keményebb kevesebbet ha lazábban akkor többet.Nem kell minden szettet úgy csinálni mint az állat de azért elég keményen kell csinálni ha nagyon jól akarsz fejlődni.

1 válaszoló jol mondja.

Az izmok kifárasztása nem azt jelenti hogy végtelen számú ismétlést kell csinálnod.

A kifárasztás és a regeneráció összhangja is fontos.

Magyarán az izmokat olyan és annyi sorozattal kell bombáznod,hogy a következő edzésig legyen idejük nőni.

Végülis a paradoxon ebben a következő:

Az izmokat úgy,és olyan módon kell nagy intenzitással megedzeni,hogy lehető legkevesebb sérülés mellett lehető legnagyobb növekedésre ösztönözd őket.

#5

Érdemes periodizálni!

Mikro<Mezo<Makro ciklusokra bontani az edzéseket és eszerint tervezni. Natural hobbistaként is! Ehhez persze elérendő célokat kell meghatározni.