Otthoni edzésben valaki segít?

Ma is egy ilyen kérdés. Nem te voltál tegnap is?

Ha nagyon-nagyon jól csinálod a dolgokat, hatékony az edzésterved, célnak megfelelő a diétád és rendben van a regenerációd, akkor akár 3 kiló száraz izmot magadra tudnál építeni év végéig. Ez nagy teljesítmény lenne, tekintve hogy szeptember van. Én a helyedben ennek is örülnék, nagyon is. Viszont mivel kezdő vagy, és már a kérdésed alapján látszik, hogy nem vagy képben egyáltalán, ezért úgysem lesz hatékony az edzésed, nem lesz megfelelő a diétád és nem lesz rendben a regenerációd sem. Ezeket a dolgokat most fogod megtanulni, jobb esetben. Úgyhogy decemberig úgy másfél-két kiló száraz izomnál többre én nem számítanék a helyedben. 10 kilót egyébként fel tudsz szedni év végéig, viszont ez zsírban és vízben fog feljönni, nem izomban. Elég egészségtelen hízás (tömegelés) lenne, úgyhogy nem ajánlom, pláne, hogy gondolom te sem a pocakod és a tokád méretét szeretnéd növelni, hanem mondjuk a hátadét.

Az meg, hogy mit egyél és hányszor,továbbá hogyan tervezd meg az edzésedet, az egy végtelenül általános, megválaszolhatatlan, céltól függő, egyéntől függő kérdés. Ne vesztegesd el a kezdő hónapjaidat arra, hogy nulla információval, gyakorikerdesek.hu kommentelőitől származó bullshitekre és hitvány YouTube videókra támaszkodva elkezdesz barbárkodni a konditeremben és a konyhában. Inkább keress fel egy személyi edzőt, egy JÓ ÉS PROFI személyi edzőt (még ha drága is, megtérül), aki egyénre szabottan, megismerve a jelenlegi formádat, fejlődési sebességed, genetikádat, anyagcserédet, szokásaidat, erősségeidet, gyengeségeidet összeállít neked egy jó étrendet és egy jó edzésprogramot.

Neked amúgy is először az alapfogalmakat kell megtanulnod: makrotápanyagok, kalória, tömegnövelés, anyagcsere, progresszió, bemelegítés, nyújtás, regeneráció, és a többi...