Kezdőként teljes testes vagy osztott edzésbe kezdjek neki?

A felesleg leadásához kalóriadeficitre van szükség, amit akkor a "legkönnyebb" elérni, ha egy kardió mozgásforma mellé helyes diéta is társul. A hangsúly az utóbbin, tehát a táplálkozáson van, és csak utána az edzésen.

A fittséged már más tészta. A fittségeden való változtatás hangsúlya valóban az edzésen van. Tarts a fokozatosság elvét, alaposan melegíts be, körültekintően nyújts le. Kezdőknek azt javaslom, hogy minél összetettebb egy gyakorlat, és minél több izomcsoport csatlakozik be a végrehajtásába, annál jobb és célravezetőbb. Izolációs gyakorlatokat majd csak akkor érdemes csinálni, ha már "van mit" izolálni, azaz van egy kielégítő alap izomtömeged. Kezdőként mehet a teljes testes edzés nyugodtan, óvatosan, sérülésmentesen. Legyen egyik nap erősítő edzés, másik nap kardió edzés (pl. futás, biciklizés, görkorcsolyázás, ugrókötelezés, lépcsőzés, aerobic, stb.), harmadik nap pihenés. Aztán mehet előlről megint: A nap erősítés, B nap kardió, C nap pihenő. Fontos, hogy ne eddz minden nap, mint egy vadállat, mert ha nincs regenerálódás, akkor nincs fejlődés sem.

Az edzés mellé pedig tényleg legyen egy kiegyensúlyozott, megtervezett étrended.

Linkelek neked többet, mert az véleményem szerint rohadtul nem célravezető, ha hónapokon-éveken keresztül ugyanazt az X gyakrolatot csinálod ugyanolyan ütemben, ugyanolan sorrendben. Az a jó, ha az edzésben mindig meg tudsz újulni, mindig van valami változatosság, mindig van valami új "sokk" az izomzatod számára. Linkelek párat, amiket variálj, mindig másikat csinálj. Nyilván lesz kedvenced és lesz olyan, amit utálsz. Ki kell tapasztalni, hogy neked mi fekszik, és mi nem. Többek között egyébként pont ezek miatt a dolgok miatt nem vagyok híve az ilyen YouTube-os workout videóknak, de ha személyi edzővel nem akarsz konzultálni, csak tényleg ennyi, hogy otthon szeretnél edzegetni, akkor jók lesznek ezek is.

https://www.youtube.com/watch?v=TfK0ylCoGMo

https://www.youtube.com/watch?v=d9DKVhHmZ2Y

https://www.youtube.com/watch?v=gLVl9eM8CRE

https://www.youtube.com/watch?v=p188evCXF0k

https://www.youtube.com/watch?v=lmgeM9Ne-Ns

https://www.youtube.com/watch?v=pN4xa9O_19A

Kezdőként heti 3 teljes testes, megtanulod a gyakorlatokat szabályosan kivitelezni, és szerzel egy alap erőszintet.

Kezdőként osztottba egy lábnap után 3-4 napig nem tudnál gyakorlatilag járni.

Utána lehet tovább gondolni felső/alsú push/pull/leg vagy a klasszikus osztott (bár ezt az elmúlt 1-2 évben egyre többet támadják már)