A "dynamic effort" módszer hatásos izomnövelésre?

Az alap koncepció lényege, hogy fekvenyomásból, guggolásból, felhúzásból kis-közepes súlyokkal kell sok robbanékony, alacsony ismétlésszámú sorozatot végezni, rövid pihenőidővel.

Optimális esetben ez úgy néz ki, hogy 50-60% a rúd súlya és ehhez hozzáadnak 25%-nyi gumiszalagot vagy láncot. És így 10x3, 9x3, 12x2 vagy 5x5. 3 hetes hullámokban, 50-55-60%+ a szalag. Legalábbis ez a sablon.

Ha nincs gumiszalag, akkor meg 60-70%-os súlyokkal ajánlják végezni.

Nálam ez úgy nézne ki, hogy 180kg a guggolás maxom és a rudat felpakolom 90kg-ra, meg rárakom a 2db 25 kilós ellenállású Decathlonos gumiszalagom és nyomok 10x3-at, arra törekedve, hogy a rúd minél gyorsabban mozogjon és a pihenés lehetőleg ne haladja meg a 45mp-t két sorozat közt.

Ez izomnövelés szempontjából mennyire jó? Erőemelők használják ezt főleg.