A súlyt emeljen apránként, fix ismétlésszám mellett, vagy válasszak egy nagyobb súlyt, és az ismétlésszámot tornázzam felfele? Melyik módszer a jobb?
Figyelt kérdés
Pl:
3x10 ismétlés 20 kg-mal, majd ahogy erősödöm 3x22,5 kg.
Vagy indítsak 25 kg-mal, amiből megy mondjuk 3x6, aztán ha elérem a 3x10-et, emelek.
Melyik a jobb?
2021. aug. 13. 09:58
1/5 anonim 
válasza:
válasza:Kezdőként a 3x10 jobbnak hangzik. De mehet akár kicsit nagyobb súllyal 3x8 is.
2/5 anonim válasza:
válasza:Én kombinálni szoktam.
Elkezded 20 kg 3x8-on, erősödsz, felmész 20 kg 3x10-ig, amikor már az is stabilan megy, akkor nagyobb súly 3x8, felmész azzal is 3x10-ig, és így tovább.
3/5 anonim 
válasza:
válasza:"A súlyt emeljen apránként, fix ismétlésszám mellett"
csak sok az a 10 ismétlés és kevés az a 3 széria. Heti 12-14 széria menjen összetett gyakorlatokkal
"Vagy indítsak 25 kg-mal, amiből megy mondjuk 3x6"
Ezt csináld, és ha könnyen megy, akkor maradjon a 6 ismétlés és emelj a súlyon
4/5 anonim válasza:
válasza:Nekem a 13-15 ismétlés jött be. Amikor már 20 ismétlést is megbírnék csinálni, akkor emelek. Szabályosan megcsinálok a nagyobb súllyal annyit, amennyit tudok, majd még kisebbel 5-8-at ráhúzok. Nekem ez a módszer jobban bejött, mint a nagy súllyal kevés ismétlés, de biztos eltérőek vagyunk.
5/5 anonim válasza:
válasza:1es vagyok. Még az is egy jó technika, hogy megkeresed azt a súlyt, amivel megy a 3x8 úgy, hogy a 8adik az már nehezen megy ki. Feledzed magad addig, amíg nem megy 12 ismétlés. Ha gond nélkül megy a 3x12 akkor érdemes emelni a súlyon 5 kilóval. De az is lehet, hogy 2,5 kilóval. Ez jó technika szerintem én is szoktam ezt. De úgy is csinálhatod, hogy 4 széria. Ahogy jól esik, csak ne edzd túl magad!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!