Mekkora egykezeseket használsz bicepszre, vállra? Illetve milyen ismétlésszám vállt be?

8-10 ismétlés és 4 sorozat.

Váll: -oldalemelés 8-8 kg

-döntött törzsű oldalemelés 10-10 kg

-Vállból nyomás 12-12 kg (nincs több súlyom)

-Előre emelés 12-12 kg

Bicepsz: -kalapács 12-12

-bicepsz hajlítás 12-12 kg

-koncentrált bicepsz 12 kg

Teremben kétkezessel 25 kg-val ment.

175-176 cm vagyok és 72 kg, nem valami régóta edzek és nem is rendszeresen sajnos (suli, munka)