Melyik a legjobb egészséges testépítési módszer?

Milyen módszerre gondolsz? Jó étrend (elegendő fehérje, kalória, vitaminok), elegendő alvás/regeneráció, jó edzésterv és kemény, konzisztens, kitartó edzés. Ez a "módszer".

Mi az hogy csak 3x tudsz enni egy nap (ráadásul a csak-ot még idézőjelbe rakod)? Mi akadályoz meg benne, hogy többször egyél? És mit takar a 3x étkezés? Ha a reggeli egy kakaó kis kaláccsal, estére meg 2 sonkás zsemle, akkor azzal nem egy "bizonyos formánál" fogsz maradni, hanem a mostani formádnál.

Összetett gyakorlatokra alapuló erőemelő-jellegű edzésterv követéae, eleinte lineáris periódizációval (fejlődéssel) aztán 2-3 év múlva edzésblokkokra osztva.

Mindig lassú tömegelés vagy lassú szálkásítás, tzs 10-18% között, se túlevés se koplalás hanem konzisztens tápanyagbevitel állandó célokkal.

Kreatin napi 5gr, sok folyadék, napi legalább 7hr alvás, multivitamin mehet.

De ha úgy állsz hozzá hogy "nem akarsz túl nagy lenni", azt sejtem semmi szándékod elkezdeni csak kifogásokat keresel hogy miért ne.

6: Ez csak kifogás. Ha nem pénzbeli probléma van, akkor meg lehet oldani. Tegyük fel tényleg nem tudsz a munkahelyeden enni az ebéden kívül semmit (bár olajos magvakat, gyors szendvicseket, zabos fehérjeturmixot stb legtöbb helyen lehetne cigiszünet helyett, de oké elhiszem ha nincs lehetőség). Eszel reggel 5-kor, elmész 6-14 dolgozni (eszel közben min egyszer), eszel 15-kor, meg eszel 17:30-kor, meg eszel 20-kor. Ebből ha kiveszed az egyiket, akkor is marad 4 kajálás.

7: "félek, hogy akkorra már rengeteget kell ennem, hogy megtartsam az izmaimat"

Akkora leszel amennyit eszel. Ha nem eszel rengeteget izomépítés közben, akkor a megtartáshoz se kell annyit enned. Lehet így értetted, csak nem így írtad, nem kell ilyentől "félni".

8: Mit eszel, hogy 100ezer a kaja havonta? Persze lehet bélszínt reggelizni, de azért bőven össze lehet hozni olcsóbban is, ha a naturál sportos fizikum a cél és nem a 90kg 10% testzsírral.