Valaki esetleg tud segíteni?:D

Haver, ez így egy nagy kuszaság, amit távgyógyításban, kommentben senki nem fog tudni neked orvosolni. Az edzésterveddel, a súlyokkal, a progresszióval, az intenzitással, a volumennel, a programozással, mindennel vannak bajok. Ráadásul te sem tudsz túl sokat a választott sportágadról, ami nagyon nagy baj. Nincsen tömegelő edzésterv, meg szálkásító edzésterv. Ez egy bullshit. Nincsenek olyan gyakorlatok, amik tömeget hoznak, vastagítanak, és nincsenek olyanok sem, amik leszálkásítanak. A tömegelés és a szálkásítás a táplálkozáson múlik, ami neked szintén nagyon problémás. Kitörölheted a fenekedet a napi 5 étkezéssel, ha az a napi 5 étkezés nem felel meg a sporttáplálkozás szabályainak. Attól nem lesz "tömegelő az étrended", ha napi ötször sokat eszel olyan kajákból, amik nem felelnek meg bizonyos kritériumoknak.

Tömegelni akkor fogsz tudni, ha tartósan KALÓRIATÖBBLETBEN vagy. Ha tartósan több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit a napi aktivitásoddal elégetsz, akkőr hízni fogsz, azaz nőni fog a tömeged. Ez egy matek, amit nem úszol meg, ha tényleges fejlődést akarsz elérni.

Én azt javaslom neked, hogy ha mindenáron az izomépítés a cél, de konditerembe nem akarsz eljárni, akkor inkább vágj bele a street workout világába. Annak ezerszer több értelme van, mint otthon 5 kilós kézisúlyzókkal bohóckodni. A street workout olyan funkcionális, erős, esztétikus, definiált fizikumot épít, ami elképesztő tud lenni. Valószínűleg te akkor is fejlődnél, ha az első hónapokban csak az alapgyakorlatokat csinálnád progresszívan (húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámasz, guggolás, plank), utána pedig elkezdhetnél kezdő trükköket begyakorolni. Mellette pedig tedd helyre a táplálkozásod, tanulj a témáról, tudj meg róla minél többet. Vedd komolyan, ha tényleg eredményeket akarsz. Minőségi élelmiszereket fogyassz, kiegyensúlyozott étkezésre törekedj. Mellette pedig tölts le valamilyen kalóriaszámoló alkalmazást (pl. kalóriabázis), amibe ha beírod, hogy miből mennyit ettél, akkor az kiírja, hogy hány kalóriát vittél be.