Mennyi idő kell hogy az izmok regenerálódjanak?

"Mennyi idő kell hogy az izmok regenerálódjanak?"

Valamikor ennyi, valamikor annyi. Valamikor 24 óra, valamikor 72 óra. Egy bicepsznek kevesebb, egy hátnak több. Az biztos, hogy kezdőként az első egy-két hónapban 3 fekvőtámasztól is izomlázad lesz másfél hétig, aztán a szöveteid hozzászoknak a súlyzós edzéshez, és ez a jelenség megszűnik.

Ez függ attól is, hogy mit, és milyen intenzitással edzettél.

Lehet hülyeség, amit leírok, mert ez csak az én tapasztalatom, de mikor én új dologba vágok bele, vagy hosszabb kihagyás után kezdek újra valamit, akkor egy hétig minden nap csinálom. Igen, pusztulatosan fáj. Amire figyelek eközben, hogy eleget aludjak, kellő fehérjét vigyek be, és rendesen lenyújtsak. Utána tartok pihenőt. Ehhez hozzátartozik, hogy ha elkezdek, vagy újrakezdek valamit, akkor nem fogom tudni olyan intenzíven csinálni, és az izomláz leginkább az új mozgásforma miatt van, nem pedig azért, mert tényleg intenzíven megterheltem magam. Szóval az első hét után visszabb veszek a gyakoriságból, és növelem az intenzitást. Ezután már csak nagyon ritkán van komoly izomlázam.

Gondolj egy sérülésre.

Ha jó mélyen bevágtad az újjadat és a szöveteket szétvágtad sokáig tart míg begyógyul.

Ha csak kicsit megvágtad rövidebb ideig.

Az izom sérülésének a mértéke számít,hogy mennyi a regenerálódási ideje,ha közben minden körülmény konstans.

Ezek a körülmények:a táplálkozásod ugyanaz,a pihenés mennyisége,minősége ugyanaz,a regenerációt elősegítő másodlagos tevékenységek ugyanazok,stressz szint ugyanaz,egészségi állapot,kor ugyanaz stb .