fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » 4 napos osztott edzésterv, jó...

4 napos osztott edzésterv, jó lesz így?

Figyelt kérdés

Hétfő: Mell bicepsz

Fekvőtámasz 3x amennyi megy

Fekvenyomás 3x5-8

Tárogatás 3x10

Áthúzás 3x8

Rudas bicepsz 3x8

Koncentrált 3x8

Kalapács 3x8


Kedd: Láb

Guggolás 3x5-8

Kitörés 3x15

Bolgár guggolás 3x15

Merevlábas felhúzás 3x10

Vádli 3x20



Csütörtök: Váll tricepsz

Mellről nyomás 3x8

Döntött törzsű oldalemelés 3x8

Oldalemelés 3x12

Koponyatörő 3x8

Szűknyomás 3x8

Tolódzkodás 3x10


Péntek:Hát

Felhúzás 3x5

Döntött törzsű evezés 3x8

Fűrészelés 3x8

Húzódzkodás 3xamennyi megy


Has + vádlit direkt nem írtam, azokat egyes edzések végére beillesztgetem. Próbáltam pár alap saját testsúlyos gyakorlatot beletenni, hogy kombináljam őket.


Mi a véleményetek erről felosztásról? Közel 8 hónapja edzek, de még ilyen fajta splitem sosem volt, gondoltam kipróbálom. Bármilyen tanácsot, észrevételt elfogadok.


2021. aug. 23. 09:58
 1/7 anonim ***** válasza:
A "Fekvőtámasz 3x amennyi megy" inkább edzés végén legyen.
2021. aug. 23. 10:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 anonim ***** válasza:
Fekvőtámaszt utolsónak tenném, a hátat meg húzódzkodással kezdeném. A tricepszet pedig a hát mellé tenném és a vállnak külön napot szentelnék, de ízlések és pofonok.
2021. aug. 23. 10:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 anonim ***** válasza:
Ja meg nem csak 3 sorozatokat csinálnék.
2021. aug. 23. 10:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 anonim ***** válasza:
Ez teljesen jó egyébként, talán annyi észrevétel, hogy mell-bicepsznél felesleges 3 bicepsz gyakorlat, elég 2, helyette inkább még 1 mell mehet.
2021. aug. 23. 11:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 anonim ***** válasza:
En regota szinte ugyanigy edzek.. kisebb elteresekkel, de a felosztas ugyanez. Annyi h 3 sorozat helyett mindenbol 4-5 van. 3 sztem max az elso par heten oke, amig belejosz
2021. aug. 23. 12:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 anonim ***** válasza:
Hát te tudod, naturálba jobban működnek azok az edzéstervek, ahol heti 2 vagy 3 szor kap minden izom.
2021. aug. 23. 14:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 anonim ***** válasza:
Marakinek..
2021. aug. 23. 22:02
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!