Melyik a jobb? Több ismétlés vagy nagyobb súly?

A 20 ismétlés az már általánosan sok.

Van értelme az alacsony ismétléses nehéz, és a magasabb ismétléses könnyebb sorozatoknak is. Az alacsony ismétlés az 5-8 körül, a magas 8-12 (vádli, csuklya, has esetében akár 15-20)

Én szeretek nehéz, illetve könnyű napokat váltogatni, hogy mindkét edzésforma előnyeit kihasználjam.

A nagy súly jobb a terhelés, illetve a súlyérzet kialakulása szempontjából, jobban túl tudod terhelni a negatív szakaszokat, szoktatja az inakat, ízületeket a terheléshez.

A kis súlynál pontosabb a mozdulat, jobban tudsz koncentrálni a mozdulat két végén az izomösszehúzódásra, segíti az izom állóképességet.

Keresd meg azt a súlyt, amivel éppen 10x meg tudod csinálni a gyakorlatot! Nem 9-szer, nem 11-szer. Vedd ennek a súlynak a 75%-át! Amit efölötti súllyal csinálsz, az erőt fog fejleszteni, tömeget fog növelni.

Minél nagyobb súlyt raksz fel, annál több mikrosérülést okozol a megcélzott izmokban, ahogy azok begyógyulnak, az fog izomhipertrófiát okozni. Magyarul ettől nő látványosan nagyra az izom.

Ott olyan variációkat válogass, ami ilyen 15-ös tartományban megy még.

(emelt lábas fekvő, HSPU, pike fekvő, stb - illetve lassabb hasprés, kitartással a végén, figyelve a megfeszítésekre, levegő kifújásra)

Bicepszre 10kg????🤣

Tesokam én bicepszre 45-50kiloval szériázok ugy hogy rudra pakolva állva. Hátra is megy 40kiloval lehuzas. 10kilo? Jot nevettem.

Noveld a sulyt fokozatosan !

33F