Mi a külömbség a közt hogy : Nagyobb súllyal kevés ismétlés szám Pl : 3x15 / kis súllyal több ismétlés pl : 2x100 illetve ha csak a kis súlyos alkalmazza az ember akkor nem fog nőni neki a karja?

Nézd meg, mi az a súly, amit éppen 10-szer ki tudsz nyomni szabályosan! Nem csak 9-szer, de 11-szer meg már nem!

Vedd ennek a súlynak a 75%-át! Amit ezzel a súllyal végzel (vagy efölött), az már mind izomtömeget fog növelni. És gyanús, hogy ezzel a 75% körüli súllyal sokkal többet tudsz dolgozni, mint azzal, amit csak 1-2-szer tudsz megmozdítani.

Ahhoz, hogy rendes terheléssel tudj dolgozni elég erősnek kell lenned.

Lehet, hogy a profi testépítők akár 15-30 ismétléseket alkalmaznak, de nekik az a súly már nagyobb, mint amivel te 1-et meg tudnál csinálni.

Szóval azt ajánlom, hogy kezdőként fél-1 évig csak az erőnövelésre koncentrálj, heti 3-4 teljes testes edzéssel.

Ha már van egy alaperőd, akkor kisérletezhetsz, hogy neked az 5, 8, 15 vagy 30, stb. ismétlés lesz a jó.

Viszont ezzel az ismétléssel is kell valamilyen progressziót alkalmaznod, mert ha nem erősödsz, a formád se lesz jobb.