Mi lehet az optimális ismétlésszám?

Nem tudom van-e válasz a kérdésre. Most nem általánosságban vagyok kíváncsi arra, hogy mi a helyes izomnövelés és erőnövelés szempontjából, hanem inkább arra, hogy pl. az alkar különböző ismétléseknél hogyan fejlődik. Mivel nagy arányban vörös oxidativ rostokból áll ezért hatásos izomnövelés szempontjából a 20 feletti ismétlésszám? Vagy összefügg egyáltalán egy adott izom rostaránya a hipertrófiához szükséges ismétlésszámmal? Most nem erőállóképesség növelés a cél. Tehát konkrétan: ha 12 ismétlést csinálok, akkor nem fáradnak el a lassabb rostok, ha sok ismétlést csinálok, akkor meg a gyorsabbak nem kapják meg a terhelést. 20 felett a lassúak nagyobb aránya miatt jobban lehet edzeni az alkart? Vagy éppen a nagy arányuk miatt a 12 is optimális lehet?(mivel alapból gyengébb izom és a 12 már alapból a lassabb rostokat edzi, (az alkar szempontjából a már gyorsabbakat), a 20 pedig még lassabbakat)

Alkar edzés szempontjából a 12 körüli ismétlésszám okoz nagyobb hipertrófiát, vagy a 20-30-as?