Mi a véleményetek erről az edzéstervről?

Őszintén?

Még én is csak kezdő vagyok, szóval nem értek hozzá annyira (9 hónapja edzek), de ez az edzésterv több sebből vérzik szerintem.

Láb nap oké, viszont a többi kettővel már vannak kifogásolni valók.

Tricepsz/mell/váll: Rengeteg gyakorlat, ebből csak túledzés lesz. Ezzel nem fogsz fejlődni, sőt. Csak gondolj bele (szerintem még logikus is), ugyan annyi gyakorlatot csinálsz egy kis izomra (tricepsz), mint egy "fő" izomcsoportra (mell). Vállból szintén felesleges ennyit csinálni. 3-4 mell gyakorlat mellé 1-2 váll és 1-2 tricepsz bőven elég.

Bicepsz/hát: Ugyan az a probléma. a hát az egyik legnagyobb izomcsoport, de Te konkrétan több gyakorlatot csinálsz egy kis kétfejű izomra. (hát 3 gyakorlat, bicepsz 4 gyakorlat..)

4 hát gyakorlat mellé BŐVEN elég 2 bicepsz. (hozzáteszem, hogy Pl.: mellhez húzásnál amíg nincs meg az agy izom kapcsolatod, addig a bicepszed is jelentős szerepet fog játszani.(amit rettentő nehéz kialakítani, van akinek több év edzés után sem megy))

Legalábbis nálam hát gyakorlatoknál kifejezetten probléma, hogy akár mennyire végzem helyesen a mellhez húzást, a bicepszemet jobban érzem hogy dolgozna. (de egyébként is, hát napnál a bicepszed is dolgozik eleget)

Összességében nem gond, hogy vegyíted a saját testsúlyost a súlyzóssal, azzal nincs baj.

A 4x20-as számokat pedig felejtsd el. Nem fogsz jobban fejlődni tőlük csak mert minél többet csinálsz. Nem tudom mi a cél, de ha az izomnövelés, akkor 8-12-es ismétlésszámban gondolkodj maximum, a 20 az felesleges.

+ még valami a láb naphoz: Sima guggolást kivenném (bemelegítésnek mondjuk maradhat), és helyette betennék merevlábas felhúzást vagy lábhajlítót. (igazából egy merevlábas felhúzást vagy lábhajlítót mindenképpen illessz be, mert a combhajlítódra konkrétan 1 gyakorlatod sincs)

Ismétlem: Teljesen kezdő vagyok, nem értek hozzá, viszont próbálom magamat fejleszteni tudásban is. Nem okoskodni szerettem volna, csak szimplán szerintem ez az edzésterv ebben a formában ennyi gyakorlattal rossz.