Kisebb izomcsoportokra elég 9, nagyobbakra pedig 18, sorozat hetente ?

A 18 picit sok a nagyra, 12-14 a jó. Kicsire a 9 is sok lehet, de ez már közelít. Tricepsz kap eleget fekvenyomásnál és vállból nyomásnál, oda nem is kell feltétlen plusz izolálás. Saját példa. tricepszre heti 4 széria fejfölöttit végzek egykezessel, bőven elég, szép nagy a tricepszem mindhárom feje. De majd úgyis látni fogod, hogy mennyire fejlődsz és változtatsz