Ugyan azzal a súllyal 5x5-öt vagy 10x3-at érdemesebb csinálni?

A céltól is függ. A 10x3-at elvileg nagyobb súllyal is végig tudod csinálni, mint az 5x5-öt (az 5x5 kb. az 1RM 80%-ával, a 10x3 akár a 85 %-ával is mehet).

Az 5x5 jó tömegnöveléshez és erősödéshez is, a 10x3 inkább erőközpontú, és azért van benne ilyen sok sorozat, hogy meglegyen a volumen.

Ha haladó vagy, és egy héten többször csinálod ugyanazt az összetett gyakorlatot, akkor akár váltogathatod is ezeket a sémákat (talán ezt hívják hivatalosan nemlineáris periodizációnak).

Izomnövelésre inkább az 5x5 a javasolt. Ebbe érdemes belenézni:

[link]

Óvatosan!

Ebbe én is belefutottam.

Az elv szerint kell a volumen,de ugyanakkor kellene az intenztás is.Nos némi keresgéles után adódott a nagyötlet.

3×10 ismétlésnél pldául.

Elég a volumen.Node mi lenne ha az intenzitás is sokkal nagyobb lenne.

Voala:legyen 10×3 .

Megvan uaz a mennyiség de jóval nagyobb súllyal.

(Történetesen fejfölenyomásban.)

Menni ment,de kicsináltam magam vele!

Az izületeimnek rendesen odab..ott.

Túl nagy volt terhelés.

A 3 ismétléshez pont elég,de nem 10 sorozatban,hanem legfeljebb 4 vagy 5 sorozatban lett volna jó!

Azt akartam ezzel mondani,hogy kicselezheted a tested valamilyen szinten,de ez előbb utóbb megbosszulja magát és sérülés a vége.

Akkor az 5×5 hatásosabb.

Ugyanis igy a 10x3 könnyebb.(kevésbe intenzívMivel minden sorozat,azaz 3 ismétlés után pihensz,holott csinálhatnál 5 ismétlést is.