Mi a véleményetek erről az edzéstervről?

nem túl részletes.

has?

Hát ez így nem sokat mondd magàban. Figyelj arra, hogy amikor kiválasztod a gyakorlatokat, akkor figyelj arra, hogy minél többféle izmot megdolgoztasd és azután mindet le is nyújtsd. Amiket tesiórán csináltál, lehet, hogy nem elég változatos vagy nem magyarázták el, hogy -főleg nyújtásnál - hol kell érezned a dolgokat.

Hogy mondják egy példát, tesi órán a hasra felulest, max hasprest csináltunk, pedig pl. az egy perces alkaltámasz is rengeteget dob a hasizmon. Vagy ha van bordásfal, akkor lábemelgetést tudsz csinálni, miközben mindent hasból csinálsz.

Illetve figyelj arra, hogy melegíts be egy kicsit és edzés után le is nyújts tényleg minden nap. Nyújtáshoz ajánlom a Pinterest, ha beírod, hogy easy streching, nagyon sok kép (pozíció) kijön, válaszd ki azt, amelyek neked tetszenek, de itt is figyelj, hogy minden izomra legyen valamilyen nyújtás. Ja, és ne kapkodd el! Sokan szeretnék gyorsan túl lenni rajta, de ez nem arról szól, hogy most indulj a hajlékonysági versenyen, csupán jó, ha kicsit le tudsz lazítani és ,,elbágyadni" az edzés után.

5 Már kutatásokkal igazolták hogy ha heti 2-3x megedzel egy izom csoportot az SOKKAL TÖBBET ÉR mintha heti 1 szer nagyon megedzed. A heti 1szer nagyon megedzéssel több probléma is van.

Az 1. az hogy egy bizonyos ponttól már feleslegesen terheled az izmot mert izomépítés szempontjából már csak üres ismétléseket csinálsz.

2. Egyértelmű ha heti többször stimulálod a különböző izomcsoportokat akkor sokkal tovább lesznek abban az állapotban ami elősegíti az izomépítést.

3. Ha teljes testes edzést csinálsz akkor egy csomó időt is spórolsz mert elég akár a heti 3 edzés is.

A bro splitnek szerintem csak akkor van értelme ha 1. nem vagy naturál

2. Tele vagy pénzzel és idővel, vagy a munkád szól arról hogy az időd nagy részét a gym-ben kell töltened. Pl: testépítő, akció film színész,

Tehát akkor ha van időd napi 2x 1,5 órát edzened és a kapacitásod is megvan rá hogy ekkora terhelést képes legyen a szervezeted maximálisan a fejlődésre fordítani. (ami a legtöbb embernek szerintem naturálban nem menne)