Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit szóltok az étrendemhez ?

Mit szóltok az étrendemhez ?

Figyelt kérdés

Magam csináltam ez az első ilyen próbálkozásom. Hideg meleg jöhet!

2000kcal

Minimum Fehérje: 150g = 600kcal

Ez a kettő kis mértékben keverhető lényeg a deficit

Zsír: 45g = 400kcal

Szénhidrát: 250g = 1000kcal

Munkanapokon

1. 250g csirkemell,

56.3g fehérje

6.5g zsír

300kcal

110g barna rizs

8g fehérje

80g szénhidrát

3g zsír

398kcal

zöldség

10g szénhidrát

40kcal

fél evőkanál oliva olaj

5g zsír

45kcal

összesen: 783kcal

64g fehérje, 90g szénhidrát, 14.5g zsír

2. Munkahelyi kaja (random, amit adnak)

400kcal, nem biztos változó

3. Első étkezés újra, a munkahelyi kajához alakítva

Nap végén: 1978kcal

Fehérje: 168g

Szénhidrát: 250g

Zsír: 39g

Szabadnapokon

Mindig változó, ami otthon van, ahhoz alakítva:

1. 200g karaj

43g fehérje

14g zsír

310kcal

90g bulgur

11g fehérje,

68g szénhidrát,

1g zsír

308kcal

Zöldség

15g szénhidrát

60kcal

Összesen: 678kcal,

Fehérje: 54g, Szénhidrát 83g, Zsír 15g

2. Ugyanaz mint az első

3. Ugyanaz mint az első

Nap végén: 2034kcal

Fehérje: 162g

Szénhidrát: 249g

Zsír: 45g

#étrend

2021. jún. 19. 15:17

1/10 anonim

válasza:

Jáóó

2021. jún. 19. 15:34

Hasznos számodra ez a válasz?

2/10 A kérdező kommentje:

Az lemaradt hogy 75kg a célsúlyom és szálkásítani szeretnék 2000kcal deficittel.

2021. jún. 19. 15:38

3/10 anonim

válasza:

double Jááóóó!!

2021. jún. 19. 15:40

Hasznos számodra ez a válasz?

4/10 anonim válasza:

Szerintem feleslegesek ezek az étrendek, megiszol naponta 2-3 adag zöld Jumbo-t és meg vagy.

2021. jún. 19. 16:17

Hasznos számodra ez a válasz?

5/10 anonim

válasza:

Reggelire csirke meg rizs? :-O

hát felőlem jáóó.

2021. jún. 19. 16:20

Hasznos számodra ez a válasz?

6/10 A kérdező kommentje:

Azért az reggelire, mert nincs fehérjeporom így muszáj hússal bevinnem, viszont napi 3szor tudok csak étkezni.

2021. jún. 19. 16:46

7/10 anonim

válasza:

Fehérjéből felesleges ennyi, szénhidrát mehet több. Egyél gyümölcsöket is. Nem csak a makró, de a mikrotápanyagokra is érdemes figyelni.

2021. jún. 19. 17:41

Hasznos számodra ez a válasz?

8/10 anonim

válasza:

Csudálatos

2021. jún. 19. 19:33

Hasznos számodra ez a válasz?

9/10 A kérdező kommentje:

Most nem tudom, hogy komolyan írjátok-e....

2021. jún. 19. 20:42

10/10 anonim

válasza:

Jonak tunik bar a 3 etkezes nem tul sok. 4-5 jobb lenne. Az h jok e szamok meg neked ez igy jo e majd kuderul.

2021. jún. 19. 22:37