Mit szóltok a mai edzésemhez és étrendemhez? (Leírásban)

Kezdő vagyok, 187 cm magas, 16 éves, 67 kiló. Teljes testes edzést végeztem:

Fekvenyomás 10 kg 4x10 + dőltött padon 10 kg 4x10

Mellre kábel 2x5 kiló, 4x12

Shoulder dumbell press 8 kg 4x10

Shoulder press gép 25 kg 4x10

Lat pulley 35 kg 4x12

Barbell curl, 2x3.75 kg 4x12

Hammer curl 6 kg 4x10

Rope Triceps Extension 10 kg 4x12

Triangle Triceps Pushdown 5 kg 4x15

Leg Press 50 kg 4x20

Multi Power squat 25 kg 3x12

4x15 hanging leg raises

4x25 hasprés

4x20 side jackknives

Az étrendem:

Reggeli, edzés előtt: 40 gramm zab, 100 ml 1,5-ös tej, 4 tojás, egy nagy banán (150 g), 100 gramm 0,1-es joghurt- összeturmixolva

Edzés után: 2 tojás

Első ebéd:bableves egy fej hagymával, egy barack

Második ebéd: egy paradicsom, 230 g rizs, 50 g rántott csirkemell, 160 g párolt pulykamell

Vacsora: 2 tojás, 90 gramm párolt pulykamell

Este ,,nasi,,: 190 gramm sovány túró

Összesen 286 g ch, 55.5g zsír és 142 g protein.