Januárban elkezdtem figyelni arra hogy mit eszek és 87 kilóról sikerült 73ra fogynom 4 hónap alatt, tartottam egy kis szünetet most újra szeretném kezdeni, le szeretnék még adni 8-10 kilót és kicsit formasabb testet, laposabb hasat. Heti ötször szeretnék edzeni, a hétvége pihenő. Minden reggel kelek 7:30kor 8tól táncolnék 40 percet, 9kor reggeli 10kor elmennék futni 30 percet, majd 12kor csinálnék egy 40perces kar edzést 3kgos súlyzóval, ezután iszok egy fehérje turmixot és ebédelek, este pedig egy 20 perces has edzés. Egy nap körülbelül 100-120gramm fehérjét viszek be. Eddig két nap telt el így, nem érzem magam túlterhelve. 160cm magas vagyok, 18 éves 73 kiló. Szívesen várok tanácsokat, szeretnék fejlődni. A karomat szeretném feszesíteni első sorban. A válaszokat előre is köszönöm.
Majd a jobban hozzáértők leírják, de semmi értelme szétszedni az edzéseket egész napra. Meg egy nap súlyzós edzés és kardió is értelmetlen. Meg most te izmot építeni akarsz vagy fogyni? A kettő együtt nem megy.
A heti 5 edzés sok, kellenek a pihenőnapok, egy - egy testrészt elég heti 1-2 alkalommal edzeni és érdemes mindenre,mert így lesz arányos a tested.
Nem csak a fehérje mennyisége fontos, hanem a szénhidrát, zsír is,mert ha az sok, akkor nem ér semmit, plusz kcal- t is kell számolnod.
2021. jún. 17. 15:18
Hasznos számodra ez a válasz?
2/12 A kérdező kommentje:
Körülbelül 1200 kcalt fogyasztok, 90 gramm szénhidrát, 40 gramm zsír. Ez sok?
2021. jún. 17. 15:25
3/12 A kérdező kommentje:
Igazából azért szedem szét, mert nekem így kényelmesebb és jobban kitölti a napomat.
2021. jún. 17. 15:28
4/12 anonim válasza:
Az horribilisen kevésnek hangzik, haver! 1200 kalória? 90 gramm szénhidrát? 73 kilósan? Ez koplalás, ennek semmi értelme, egészségtelen. De komolyan, azért ennyire nem kell drasztikusan tolnod. Emellett még edzeni is halál...
2021. jún. 17. 15:57
Hasznos számodra ez a válasz?
5/12 anonim válasza:
Csak karozol, hasazol meg kardiozol es ilyen keveset eszel? Ebbol nem lesz jo forma..
2021. jún. 17. 16:06
Hasznos számodra ez a válasz?
6/12 $$$$$ válasza:
Mindenre edz ne csak karra meg hasra. A heti 5 edzessel nincs baj ha bírod. En is heti 5 ször edzek csak jól kell beosztani. Neked most még elég egy izmot heti 1 szer megedzeni. Aztan ha látod hogy valami nem ugy fejlodik mint ahogy kene arra tolhatsz heti 2 őt. Pl.én karra szoktam. De az 1200 kaloria az nagyon keves xD. Nekem a reggelim annyi. Bár én 204 cm és 125 kg vagyok. Neked nyilván kevesebb kell mint nekem. De azert nem 1200....
2021. jún. 17. 16:20
Hasznos számodra ez a válasz?
7/12 A kérdező kommentje:
Mennyi kalóriát fogyasszak akkor és mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt?
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: