Milyen módszerrel lehet hasból fogyni tömegelés közben?

Nem tudsz egyszerre fogyni és tömegelni. Előbb add le a fölösleget (kalóriadeficittel), utánna tömegelj.

Olyan, hogy helyi fogyás nincs és olyan sincs, hogy célzottan, csak zsírt éget. Fogsz veszíteni némi izmot is, de, ha mellette egészségesen táplálkozol, megvan a kellő fehérjebevitel és sokat edzel (de azért ne túl sokat), akkor az izomveszteséget minimalizálni lehet.

Ez a 2g fehérje /ttkg honnan jön mindenkinek? :)

Ahhoz már brutálisan kell edzeni, hogy hasznosuljon is.

1,6g/ttkg bőven elég, mert többet nem nagyon tud hasznosítani a szervezet, live ve, ha komoly sportoló vagy.

A szigorú szénhidrát és zsír megvonása többet árt, mint használ. Akkor a szervezet vészüzemmódba kapcsol, és azonnal raktározni kezdi azt a kis zsírt is, amit beviszel...

A tesméreteid, testösszetételed, részletes edzésterved, nemed, korod nélkül erre lehetetlen válaszolni.

Nagyon pongyolán annyi g zsírt bevihetsz, ahány kg akarsz lenni, ha szálkásítás a cél vagy nem az, de túl magas a testzsírszázalékod, nyilván kevesebb.

Csak egy példa (azok alapján, hogy 1,5 g ch/ttkg és 0.5 g zsír/ttkg bevitelt ajánlgat ak a 3 hetes keozesen reszt vett "szakemberek")

Legyen egy átlagos, 175 cm magas, 30 éves, 80 kg-s férfi, aki nem túlsúlyos a testzsírszázaléka alapján sem.

(Nem fogom most pontosan kiszámolni, de egész jól tippelek) az alapanyagcsere kaloria igénye olyan 1800 kcal/nap.

Tegyuk fel, hogy nem végez fizikai munkát, így egy közepesen aktív férfiról beszélünk. 1,3 legyen így a szorzó. Az 2340 kcal/nap.

Tegyük fel, hogy edz is, nem viszi túlzásba, de naponta eléget úgy 500 kcal-t (ez egy napi 20 perces, saját súlyos, inkább erőnléti mint kardio edzés), ezért legyen a napi kcal bevitele 2840 kcal.

Napi 2g/tskg fehérje az ő esetében 160g, ami összesen 656 kcal.

Napi 2g/tskg CH, összesen 672 kcal.

0,5g/ttkg zsír, 744 kcal.

2072 kcal/nap... Épp, hogy a napi alapanyagcsereigenyet fedezi, de összetételében egy kalap 💩, mert a szervezet a maj flikogenraktarait fogja szepen kiuriteni a CH-ert, mivel van egy rossz szokasa, es ha ninxs eros fizikai megterheles, megfelelo oxigenellatottsag es szivfrekvencia, rohadrul nem foglalkozik a depo zsirral. Ha eldogy a glikogen, szepen bontja az izmot a feherjeert abban az idoben, amikor nincs lenyegesebb izommunka. Viheted te be a feherjet, ha alaovetoen CH-ra vagyik... Nem fog izom epulni.

Alairom, hogy a napi energiabevitel ne 60% CH legyen szalkasitasnal, hanem mondjuk 50%, a zsir ne 30%,hanem mondjuk 25%, és a feherje menjen fel 25%-ra. Ha nagyon szalkasitani akarunk, vigyunk be napi 0,8g zsirt/tskg, és 2,5 g CH-t, de emellett kell bizony zsirt is egetni, nem csak a feherjet befele verni...

(egy taplalkozastudomanyi szakember, aki nem 3 het alatt valami sufni suliban, hanem 4+2 ev alatt az egyetemen tanulta ugy az egesz emberi test mukodeset, es nem megbantani akarok senkit, csak felhivni a figyelmet arra, hogy ne esz nelkul valroztasson etrendet)

tömegleni és fogyni egy szere ne igazán lehet.

test kompozíciót változtatni azt igen.