Menyi idő, amíg felépítek egy normális, izmos testet?

#5

Azért ez nem ennyire egyszerű. Hogy mennyire lesz szálkás, az inkább az étkezésen fog múlni, nem az edzésen. Az igaz, hogy saját súllyal csak egy bizonyos szintig lehet fejlődni.

Az ötös alapvető fogalmakkal nincs tisztában. A többi komment nagyon helyénvaló.

Kézi súlyzóval (amennyiben vannak hozzá tárcsáid, nem pedig két fix 5 kilós fitness súlyzóról beszélünk) és saját testsúlyos edzéssel is meg lehet edzeni a legtöbb izomcsoportodat, bár bőven nem olyan hatékonyan, bőven nem annyi szögből, bőven nem olyan széles spektrumban, mint egy konditermi környezetben. Ki kell alakítani egy olyan edzéstervet, amiben csak kézisúlyzós és saját testsúlyos gyakorlatok vannak, és lefedi az izomcsoportjaidat.

Viszont azt tudnod kell kezdőként, hogy az edzés csak a siker 30%-a. A maradék 70% az étkezés. El kell kezdened számolni a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Szükséged van egy tömegnövelő étrendre, ami viszonylag magas fehérjebevitellel és lassú felszívódású szénhidrátokkal operál. Sok mindentől függ, hogy az áhított 10 kiló izomtömeget hány év alatt tudod magadra építeni, de az biztos, hogy ha jó a diétád, jó az edzésterved, és nem vagy egy genetikai csőd, akkor hamar képes meglátszódni az izomzat változása.