Mit változtatnál az étrendemben? Tömegelés

Bemásolnám egy hasonló kérdéshez írt kommentemet. Tudsz rá reagálni? Mert szerintem ez az egyszerű számolás is megválaszolja, hogy miért nem kell ennyi fehérje.

A zsír miért lenne kötelező tömegelésnél? Mármint valamennyi nyilván kell az életben maradáshoz is, de miért ilyen sok?

"Az izom a fehérjéből épül, ez valóban tény. Csak az a nem mindegy, hogy mennyi fehérjére van szükség, mennyi épül be. Ugyancsak az első találat a "how much protein per day" kérdésre a 0,8 g/tskg. Ha edzel, akkor valamivel több kell. Hány kg izmot tudsz reálisan felszedni egy évben? A 10 kg tiszta zsírmentes izomtömeg egy évben egy elég erős becslés, ennyit jó eséllyel nem fogsz, de számoljunk ezzel. Az izomnak csak egy negyede protein, a többi víz. Tehát évi 2500 g többlet fehérje kell. 365-el osztva kijön, hogy ez a szám alig 7 g naponta. Ennyivel kell többet enned a 0,8 g alapszükséglet mellé. Még ha úgy számolunk, hogy csak a bevitt protein harmada (ez pedig természetesen nagyon alacsony becslés, 90 % körül mozog valójában) szívódik fel és hasznosul, ez akkor is alig 20 g többlet naponta. Ha tényleg a fehérje a testépítés alfája és omegája, akkor hová tűnik az a sok fehérje, amit mindenki emleget, hogy be kell vinni? Ami olyan sok, hogy fehérje por kellene hozzá."

#4

Pedig igaza van a kettesnek. Ajánlom Mike Mentzer, korábbi Mr Olympia nevére rákeresni és a protein paradox cikket elolvasni. Már 60 évvel ezelőtt is megmondta, hogy nem a fehérje a lényeg. ;)

Mike Mentzer szerint persze, hogy nem lényeg a fehérje, hiszen az a csávó évtizedekig koxolt. Benne annyi szteroid volt, hogy ha lócitromot evett volna, akkor is olyan lett volna, mint Hulk. Mindig vicces, amikor olyan testépítő bajnokora hivatkoznak a helyi professzorok fehérje témakörben, akiknek Trenbolone volt a jele az óvodában. Ezek az emberek nem tudósok, nem szakértők, nem orvosok, nem biológusok. Azért, mert írtak egy könyvet, még nem ők a tudományos igazodási pontok. A helyi professzoroknak üzenném, hogy ne az ilyen könyvekből, meg a Három Harmados YouTube videókból tájékozódjanak, ahol egy 60 kilós srác elmagyarázza a nagy igazságot a testépítésről. Olvassatok idegennyelvű, egyetemi tanulmányokat és cikkeket, jobban jártok.

Ettől függetlenül nem akarok vitát szítani. Tényleg nincs szükség se tömegelésnél, se szálkásításnál az irreális mennyiségű fehérjebevitelre. Teljesen felesleges a 2 g/tskg, sőt hallottam olyan diétát is, ahol a 2,5 g/tskg megy. Ezzel teljesen felesleges pörgetni a saját vesédet, hiszen úgysem fog hasznosulni ennyi fehérje. Bőven elég az 1,6 g/tskg, vagy nagyon maximum az 1,8 g/tskg. Vihetsz be ennél jóval kevesebbet is, de nagy fejlődésre akkor hosszútávon ne számíts.

Nagyon szép és nagyon jó ez az étrend, de tényleg szükséged van erre? Ezt úgy értem, hogy ilyen precíz étrendet egy hobbi gyúrósként szerintem fölösleges folytatni. Persze ,ha te nem hobbi gyúrós akarsz lenni, vagy élvezed ezt az egészséges kajálást, akkor hajrá szerintem tökéletes kitartással majd főg nőni a súlyod.

Ha viszont nem profi testépítő akarsz lenni, akkor ne támassz magadnak ilyen szigorú szabályokat hogy nem nasizol meg kókuszolaj meg mittudomén. Csapassad a fehérjét (ahogy fentebb írtáj nem kell tonna számra, 1,5-1,8 között tökély) , és törekedj a kalória többletre, de egyél nyugodtan szinte bármit. Nyilván ne gumicukorral meg csokival tömegelj, de ha egy fáradt nap után jól esik beverni 2 zacskó csipszet egy pohár kólával akkor nyugodt lélekkel megteheted, csak a többlet legyen meg. Hajrá!

#7

Igaz, hogy Mentzer koxolt, csak példának írtam. Ő nem az érv, csak egy példa. Tehát ha jól értem egyetértünk? Én vagyok az ötös válaszoló. Három harmad szerintem is mond pár téves dolgot, de speciel fehérje kérdésben ő is 1,6 körül mondta talán, bár nem sok videóját néztem, mert alapvetően sok dolgot mond, amivel nem értek egyet.