Edzésterv 16 évesnek?

Helló! Segítséget szeretnék kérni, edzésterv gyanánt otthon, de legfőképp street workout pályához vagy kondihoz, ugyanis itthon nem lehet nyugalomban edzeni és ezek vannak hozzám legközelebb,de mint mondom bármi féle segítséget elfogadok... lehetőleg olyan embertől szeretnék segítséget kérni aki ért is hozzá,175-180cm,60kg vagyok 7-10% a zsírom, 16 éves vagyok, kis gerincferdülésem van, de tényleg pici,és hiába kevés a zsírszázalékom hasizmon kívül semmi sem látszik, koromhoz képest erős vagyok, de kívülről ez nem látszik.. ez ellen szeretnék tenni, apukám azt mondta, hogy hiába vagyok sovány és kevés a zsírom az izmok nincsenek ki dolgozva ezért nem látszanak... szeretném ki dolgozni őket.. ja, és család eredetűen olyan géneket örököltem, higy hiába eszek sokat (ritka) akkor se hízok, mondhatni hiába eszek csak fogyok (ez 60kg-nál állt meg.). visszatérve, diéta, edzésterv, bármit el fogadok.. mert magam is el döntöttem es meg untam azt is hogy nem akarom azt hallgatni, hogy nagy a fejem a testemhez képest, akármilyen gáz is,habár szerintem nem az.

remélem sikerült értelmesen fogalmaznom, és köszönöm szépen!