Deficit és kardió pontos számítása?

Mihez mérjem a deficitemet? A mostani súlyomhoz és az annak a tömeghez való tartásához szükséges kcal-ból vonjak ki pl.:500-at vagy a cél tömegnek való tartásához szükséges kcal-t vigyem be és ezáltal generálok deficitet? Illetve a kardióval elégetett kcal az +ba megy a deficithez tehát ha azzal égetek még pl.: +500-at akkor mondjuk +200kcal-al ehetek többet és a deficitem ugyan úgy eredményre vezet ? (pl.: 1800-at eszem és azon a napokon ennék 2000kcalt amin futok akkor az nem megy a deficit rovására? )