ICF 5x5-t vagy inkább ezt toljam?

Nem túl jó ez az edzésterv, több baj is van vele. Kezdőként nagyon jól lehet fejlődni heti 2-3 teljes testes edzéssel. Az alapgyakorlatokra koncentrálj, ezeket próbáld minél jobban elsajátítani! Guggolás, felhúzás, húzódzkodás, fekvenyomás. Esetleg még evezés. A kis izmokkal (váll, bicepsz, tricepsz, vádli, has) ne foglalkozz! Heti kb. 8-10 sorozat elég egy adott izomcsoportra, a hátsó combizomra akár 6 is.