Kb. 1 hónapja kezdtem edzeni, és már elegem van az üres rúdból, 6x10 guggolást alig érzek... kezdhetem az osztottat, vagy inkább óvatosan?

Simán válthatsz már. 4-6 hetente érdemes más edzéstípusba kezdeni, hogy az izmok új impulzust kapjanak.

Nincs összefüggés az üres rúd, és a heti edzésrend között. Ha könnyű a súly, növeld a terhelést! Maradj a heti három teljes testes edzésnél.

Na a kettőnek tökre nincs köze egymáshoz,egy hónapig rúddal guggoltál?Annak mi értelme van,legyen már annyi eszed hogyha kevés a súly akkor teszel rá elképesztő hogy már ezt is gyakorin kell elmondanunk

1: hogyan kellene már 4hetente edzés módszert változtatni. Az izmok úgy kapnak "új impulzust", hogy növelsz a súlyon vagy az ismétlésszámon vagy csökkented a pihenőidőt. Ha megfelelően csinálod jó étrend mellett és hetekig nem tudod növelni a súlyt, na akkor lehet gondolkodni más módszeren. De ha fejlődsz, akkor nincs értelme változtatni, max ha nagyon unod már hogy ugyanazok a gyakorlatok.

5: ha nagyobb súllyal csinálod a gyakorlatot máris nem rutinból fog menni.. Ha van egy működő edzésterved, akkor miért váltanád le amíg működik? Persze kérdés, hogy mire gondoltok edzésterv váltáson, mert ha osztott edzésterv marad és mondjuk csak (egy egyszerű példával) 6hetente lecserélitek a sima bicepszet kalapácsra, aztán vissza az oké. De ha sima standard osztottról teljes testes, aztán ppl, aztán 5x5, aztán egy ötödik fajta teljesen más terv, akkor az nettó hülyeség. Márpedig egy kezdő aki elolvassa, hogy változtatni kell az edzéstervet az ilyen mértékű változtatásra gondol szerintem.

Siman edzhett osztottal de hol az osszefugges? Minek guggolsz ures ruddal ha konnyu? De ha csak 10 megy vele akkor még mind1 kb micsinalsz.

1es miert lett lepontozva? Jó választ adott, attól függetlenül, hogy a kérdező tehetne súlyt is a rudra

Sok a kezdo. Valamiert azt gondoljak jobb a teljes test vagy 2-3 napos mint a rendes osztott 🤷‍♂️ gondolom ők pontozgatjak le az ilyet. De majd rajonnek..🙄

#9 Hát persze guggolni fekvenyomni stb rendesen nem tudnak még de menjen 3 gyakorlat bicire meg pusztítsuk el a mellet.Elvégre minek is alapot építeni majd csomó izolációs gyakorlattal pótoljuk