Az mennyire számit szálkásitásnal hogy milyen ételeket eszünk ha pl megvan az elegendö fehérje zsír és szénhidrát bevitel?

Gondolom a minőségre gondolsz.

Számít.Mert ugyanugy edzzel,csak kevesebb caloriát viszel be.Nomost az a kevesebb legyen már legalább minőséges,nem minden xir-xar,ami éppen a kezedbe kerül.Mert nem lesz erőd az edzéshez.Az ilyen gyors felszívódású cukrok pldául ilyenek.Nem beszélve hogy az inzulinérzékenységet rontják a hirtelen nagy kilengések.

Jol hangzik egyesektöl ugyan,hogy jöhet a csoki,a torta,meg a cóla,és megvan a ch,de ugye ez nem ilyen egyszerű képlet,azt azért sejtheted.Föleg szálkásításnál kell odafigyelni.

Már ha az ember komolyan elvár valamilyen eredményt ( hobbi szinten is).

Közben látom irtál.Vegyél teljes kiörlésű kenyeret.Vagy használj ilyen lisztet.Igen,azzal semmi baj nincsen.A kenyér,a búza nem ellenség.

A feldolgozás során a szemről eltávolított héj sajnos a fehérlisztben nincs meg.De ma már elérhető az ugymond teljes kiörlésű gabona.

3# jól mondod, én tonegelest kezdtem januárban, gondoltam mehet a cukros dolgok is nyugodtan, hisz tomegeleskor mindegy majd lesz szalkasitas, na úgy bevizesedtem, meg bezsirosodtam tőle, hogy rendesen zavar, na meg hirtelen. Én tömegelésnél sem ajánlom a cukrokat, nem hogy szalkasitasnal :)

Kérdező, a szalkasitasnal sok a zsír ahogy a 6# irta max 50 legyen, a cht meg ki kell tapasztalni inkább, mert én 300nal is zsirosodok, fehérje meg max 140 en annyit vinnek be, kb 120-140gt